超全帕梅拉燃脂塑形运动合集减脂饮食(帕梅拉燃脂)

嗨，我是肖姐姐，今天整理了一些帕梅拉的运动和养生减脂饮食计划，帕梅拉运动可以在第一周，第二周和第三周，第四周三个阶段来执行，是一个月的超详细版本，每天跟着做就行，配合饮食，一个月瘦10斤妥妥的

运动合集

每周训练45 天，休息两天

训练内容分为低强版本，进阶版本和高强版本，分别适合新手，偶尔运动和有运动基础的人

每天都要拉伸放松十分钟，尤其是大腿和小腿

【低强版本】

帕梅拉10分钟无跳跃有氧燃脂

帕梅拉10分钟腹部训练

帕梅拉10分钟臀部激活训练

帕梅拉的整体强度和难度都偏高，刚开始觉得强度大的话中间可以多休息两次，量力而行

【进阶版本】

帕梅拉15分钟燃脂训练

帕梅拉15分钟低冲击臀部训练

帕梅拉15分钟腹肌训练

进阶版本的强度比初级版本减脂效果更好，这个阶段坚持两周，体脂下降会很快，比较重要的两周，一定要坚持住

【高强版本】

帕梅拉20分钟全身HIIT训练

帕梅拉20分钟臀部训练

帕梅拉20分钟虐腹瘦全身

高强版本一定要有点运动基础后再进行，不然身体会吃不消，可以在运动第四周再训练，适应了这个强度以后，以后每周保持34次运动就行

【拉伸运动】

帕梅拉10分钟拉伸放松全身

拉伸可以每天进行，尤其是大腿和小腿，让肌肉线条更好看，每天坚持10分钟来拉伸，拉伸要要对肌肉进行放松，可以用泡沫轴来按摩腿部

饮食计划

1 早餐尽可能喝点脱脂牛奶，无糖豆浆，清热祛湿粉等，补充蛋白质和去水肿，瘦下来皮肤状态也会很好

2中餐多吃肉，比如牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉等，少油炒或者少油煎就行

3晚餐尽可能清淡，多吃蔬菜，加上适量蛋白质即可

4每天保持***大卡的热量缺口，每天的饮食时间控制在8小时左右，每天喝上8杯水

5减脂期间如果遇到瓶颈期，体重一直不降，可以每天早上喝杯清热祛湿粉看看，去水肿，也能缓解便秘，我之前瓶颈期就是喝这个度过的

我是直接去超市的五谷磨房买了食材，直接打磨成粉回来冲调喝的，他们家的食材比较优质新鲜，直接打磨比较纯天然无添加剂，每天两勺粉加热水冲泡，可以加入水果和牛奶丰富下口感，美味又减脂，每天精神都好。具体配方在上图，以往我常喝的乌发/补肾、安神/助眠、补气/养血等几种养/生配方，姐妹们可以选择需要地去超市打磨粉。

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