运动紧臀操(紧臀)

当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的，下面为你介绍你的美臀计划，这样你可在需要时可以快速拥有性感翘臀：

运动紧臀操 美女三步翘臀法

紧臀操一——地上练习

1.脚尖朝外直立下蹲

2.身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3.半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4.半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

紧臀操三——负重的臀部练习：

1.跪撑，侧抬腿起落。

2.跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3.跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

这类牛仔裤包紧臀部掩盖缺陷

chipandpepper毫无忌惮的将崇尚自然的怀旧情结表露无遗。纯黑、深灰，赋予了牛仔更多变化的力量。细节上，注目的焦点集中在前胯及后股，让对自己性感曲线超级自信的女孩们爱不释手。

紧身牛仔裤能够修饰出最原始的身体线条，稍带微喇的造型拉长腿线的同时，遮盖小腿缺陷。

本蓝的微喇牛仔裤适应面是最广的，简洁的款式也能搭配正式的上装，袋边少量的毛边装饰流露牛仔裤野性的本质。

深色紧身牛仔裤采用长款的造型，在脚踝堆积少量的布料，能起到平衡的作用，使腿部看起来更加修长。

浅色的牛仔裤不适合腿粗的MM，特别是紧身的设计更容易暴露身体缺陷，但要是对自己的腿有信心，选这样一款牛仔裤倒是很能够突出你的优势。

俏美人紧臀美腿

脚踏球

A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

转动球

A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

伸展腿部运动

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。

特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。

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