美味瘦身同时满足_7款健康减肥食谱(健康的减肥食谱)

减肥食谱是我们减肥的时候最不能缺少的，必须在饮食上面有所要求才能真正达到减肥的目的。今天，分享7款健康减肥食谱，超低热量，让你吃出苗条身材！

推荐一、素味苦瓜

推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

热量：19大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙

1.苦瓜洗净去籽切小片待用

2.锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香

3.放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱

4.加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可

推荐二、醋烹圆白菜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：***大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物***克、脂肪2.5克，蛋白质***克，纤维素***克

用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙

1.圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用

2.锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅

3.葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿

4.再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)

推荐三、素烧萝卜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：***大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物***克、脂肪***克、蛋白质***克、纤维素***克

用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙

1.白萝卜去皮，切厚片

2.锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平

3.倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸

4.改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入

5.调入盐和鸡粉，即可

推荐四、凉拌蟹味菇

推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

热量：***大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质***克、纤维素3.3克

用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙

1.蟹味菇洗净，对半切

2.锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火

3.捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖

4.再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦

推荐五、蒜蓉西兰花

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：33大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克

用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

1.西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用

2.锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟

3.直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味

4.倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精

5.最后勾入水淀粉即可出锅

推荐六、凉拌西芹

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：24大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物3克，蛋白质2.2克，脂肪0.3克，VA240国际单位，VB***，VB***，VC10mg，钙170mg，磷34mg，铁***。叶片中VP的含量很高。

做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。

2.将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许、

功效：西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

推荐七、双菇凉瓜丝

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：26大卡【每100克】

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

3.油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。

4.将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

以上教大家几款减肥素食，超瘦身！超简单！超易学！想瘦就为自己做几款减肥食谱吧！

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