水煮蛋减肥法一周瘦十斤(水煮蛋减肥法)

水煮蛋减肥法是减肥效果比较快的低热量饮食减肥方法，每天只摄取大约七八百大卡热量。那么想要通过水煮蛋减肥法一周瘦5斤要怎么吃呢？下面我们一起看看水煮蛋减肥法照着吃可以一周瘦5斤的食谱。

水煮蛋减肥法怎么吃一周瘦5斤

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想要达到在一周内瘦5斤的效果，建议按照下面的食谱进行。

周一水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。而且富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋

1

、

2

个、番茄

1

个、不加糖和奶的黑咖啡或茶

1

杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、沙拉

1

份、低卡路里吐司

1

片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

周二水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：水煮蛋

1

、

2

个、番茄和菠菜各

1

份、茶

1

杯。

菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜

1

份、芹菜

1

份、黄瓜和番茄各

1

份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

周三水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：水煮蛋

1

、

2

个、番茄和菠菜各

1

份、茶

1

杯。

虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每

1

00g含有

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9卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

晚餐：水煮蛋

1

、

2

个、高丽菜

1

份、低卡土司

1

片、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B

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等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每

1

00g才含有30大卡热量。

周四水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：水煮蛋

1

、

2

个、菠菜

1

份、茶

1

杯。

晚餐：黄瓜和芹菜各

1

份、番茄

1

份

黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每

1

00

1

5卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。

周五水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：水煮蛋

1

、

2

个、菠菜

1

份、茶

1

杯。

不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。

晚餐：鱼肉

1

份、沙拉

1

份、低卡土司

1

片、茶

1

杯。

减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每

1

00g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

周六水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：水果沙拉

1

份。

水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。

纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。

晚餐：黄瓜和芹菜各

1

份、番茄

1

份、茶

1

杯。

周日水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋

1

、

2

个、葡萄柚

1

个、不加糖和奶的黑咖啡

1

杯。

午餐：鸡肉

1

份、葡萄柚

1

个、番茄

1

份。

晚餐：牛肉

1

份，番茄和黄瓜各

1

份、茶

1

杯。

减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(

1

2

5卡/

1

00g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

建议尽量按照食谱上的吃，即使想要换食物，热量也最好要相等。这样才能保证在一周内减5斤。

水煮蛋减肥一周瘦5斤要注意些什么

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少吃淀粉类食物

因为每天饮食中热量有40%～50%的比例由淀粉提供，因此在用水煮蛋减肥期间，尽量减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥粉面，面包馒头等等的点心。

坚持配合运动

坚持结合运动进行有效的脂肪分解。不仅是在这一周的减肥期间，在瘦身成功之后，也要坚持运动，才能保持体重不会反弹。尽量选择适合自己的有氧运动，但以轻松为主。不要激烈的，因为过于激烈的运动，?长期可能会使你的脂肪变成肌肉，那样就更不好减了。建议可以进行游泳、散步、快走、竞走等运动。

温馨小贴士

虽然水煮蛋减肥法可以在一周内瘦5斤，但是也要注意这一周的食谱，每天需要吃的水煮蛋数量至少在3颗，即是每日吞下

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000公担的氨基，是正常值的3倍，因此建议有心血脉疾病的病人不要用这种减肥方式。

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