让你拥有修长美腿_瘦腿_7个简单瘦腿运动方法(瘦腿运动)

大腿上的肉是比较难减的，粗粗的大腿让很多女性对裙子望而却步，如何瘦大腿？一起来看看瘦腿的7个简单运动方法。

第一招：弯曲膝盖

动作步骤：

1.双脚打开到与肩膀同宽，眼睛直视前方，身体挺直自然站立。

2.双脚的膝盖微微地向外，双手握拳自然地垂放在身体的两侧。

3.吸气，慢慢地弯曲膝盖，让臀部缓缓向下，双手抬起指向前方，并且要保持与地面成平行状态。

4.呼气，慢慢上身，伸直双腿，恢复到原来的站姿。

5.这个动作重复做20次左右即可。

原理：整个大腿支撑着身体做这个弯曲膝盖的动作，其实也就像是身体的椅子上坐着一样。但不同的是，当膝盖弯下的时候，并没有真的椅子帮助支撑着身体，只能依靠着大腿的肌肉让身体保持着平行地面的姿势。在此时，大腿的肌肉就会开始繁忙地运动起来，未支撑身体提供相应的能量，让身体可以一直维持着这个弯曲膝盖下蹲的动作不变。因此，大腿的肌肉就会因为繁忙的运动而让大腿上多余的脂肪和热量也协助为身体提供动力和能量，这样就可以消耗掉大腿内部多余的脂肪，快速地减掉大腿上的赘肉。

第二招：倒平板式

动作步骤：

1.放松身体，双膝跪在地面上，双手撑着地面。

2.身体慢慢往后倾，双臂也自然伸直撑住身体。

3.双手的手指向身体前方指去，膝盖保持弯曲姿势，脚掌完全地踏着地面。

4.吸气，慢慢抬起右脚，将右脚放在左边的膝盖上，背部轻轻后仰，左腿帮助支撑着右腿。

5.呼气，身体渐渐地离开地面，直到背部与地板成平行的状态。

6.双手的手臂伸直，左脚支撑着右脚的力量，这个动作维持15分钟。

7.这个动作反复重复做20次左右。

原理：倒平板式的动作主要是通过一边的脚来支撑着整个身体的重量，这样就可以让腿部的肌肉快速的运动，刺激大腿的神经，让大腿内部的血液循环速度加快，从而加快脂肪的消耗量，长久坚持下去，就可以让双腿多余的脂肪快速地消耗殆尽，打造性感美腿。但是在做这个动作的时候，要注意双臂的力量辅以支撑身体的重力是十分重要的，要保持双臂力量的均衡使力。

第三招：踏步踢脚

动作步骤：

1.双脚合拢在一起，身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚交替着向前伸出，并且在空中摇晃。重复5分钟左右。

3.5分钟后，双手握拳自然放在身体两侧，左脚向右前方向踢起脚，右手的手肘弯曲放在胸前，慢慢向后方伸直。

4.之后换右脚向左方向踢起，左手手肘弯曲放在胸前并慢慢伸直。

5.这个动作也同样做5分钟。

原理：这个踏步踢脚的动作让平时很少得到锻炼的大腿肌肉得到充分的运动，让大腿的肌肉得到拉伸与舒展，不但可以减轻大腿肌肉的酸痛感，还可以刺激大腿内部的循环系统加速运作，让大腿的赘肉在体内快速的新陈代谢功能中慢慢地被分解，从而让脂肪和赘肉在不知不觉中也慢慢地消失，长久坚持下去，就可以打造一双纤纤玉腿了。

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