蝴蝶骨怎么练出来?蝴蝶骨是天生的吗?(蝴蝶骨)

蝴蝶骨是天生的吗

拥有蝴蝶骨是一件让人十分羡慕的事情，蝴蝶骨作为美背的一个标准是很多人梦寐以求的。有些人的蝴蝶骨是天生的，但其实蝴蝶骨也可以通过后天锻炼出来。

肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。谁都有这两块儿骨，但不是谁的都称得上蝴蝶骨……如果后背赘肉过多，就会被埋没，穿露背不美，性感指数也down down down。

蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，极少数的人可以练出来蝴蝶骨，除非是动手术。纯色露背上衣,越简单就越能突显蝴蝶骨的性感诱惑力，极简的纯色上衣与蝴蝶骨的立体对比明显，听说这样的搭是直男喜欢的夏日装扮之一哦！

蝴蝶骨怎么练出来

侧犁式：仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿，保持一段时间之后还原。

弓式：首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息，重复3次。

侧弓式：完成弓式。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。

快速炼蝴蝶骨的方法

稳扎稳打型：背部瘦身操

适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

最见效塑形运动：颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近，显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后，你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实，呈现出迷人的蝴蝶骨。

最偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩

对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许，还有一个懒人的方法。即使你看电视的时候，也要随时保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。以上就是我为大家分享的练出迷人蝴蝶骨的几个实用的好方法，想要在婚礼上一展你迷人的蝴蝶谷，那就赶快行动起来吧。

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