肚子特别大怎么减肥？五个动作坚持做绝对瘦！?(怎样快速减大肚子)

肚子特别大怎么减肥？

很多妹子们都是肚子大，特别是对于产后的女生，在肚子位置的赘肉更是很难减掉了，那么肚子特别大怎么减肥？坚持做好五个动作，绝对能让你肚子瘪下来，身材变瘦。》延伸阅读：练腹肌是否可以瘦肚子，这里告诉你！

【肚子瘦下来的五个动作】

1.平板支撑

将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。

然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。

2.俯卧平板支撑

将双手撑地，手臂和肩部都做垂直的角度，脚部要蹬直，背部也要挺直，而手就要弯曲成90度的状态，做俯卧撑的动作，肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态，要动作做得标准，瘦身减肥的效果更能出来。

3.平板支撑

将双腿分开与肩部同宽，手要弯曲好，手掌紧贴在地面，注意背部一定要挺直，身体要从头到尾出现直线的状态，让你的腹部感觉到强烈的收缩感为止，每天这样坚持做半个钟，小腹就会越来越小，可以瘦下来！

4.半船的动作

人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。

5.举腿的动作

身体平躺在瑜伽垫上面，双臂就自然的放在身体的两侧位置，脚部要合并举起来，呈现90度的状态，膝盖微微弯曲，坚持做一分钟，这样能够让肚子变瘦，和踩单车瘦肚子方法是相似的。

瘦肚子的注意事项

1.饭后不能立刻坐

有没有同样的感受，吃饱了就很容易犯困，想要坐下来休息一下，这样是会对肠胃造成压力，不利于肠胃的消化，导致腰部肥胖，要减掉你的肚子，就要养成饭后多走动的习惯。

2.晚饭少吃

要将肚子瘦下来，不仅仅需要运动，还需要控制饮食的摄入，那么晚餐吃太多，就会导致肠胃很难消化掉，很容易将脂肪堆积在肚子上，一天天的就会长出很多的赘肉，让你的肚子变成了小肚腩，所以每天的晚餐建议吃清淡一些，也尽量的少吃为宜，如果觉得很饿了，就吃四成饱，喝一杯酸奶帮助肠道消化。

肚子特别大怎么减肥？

3.慢慢吃20分钟

在吃饭的时候，要少用一次性的餐具，个人餐具就可以防止多吃，要能保持干净度，饱腹感是出现在饭后的20分钟，吃饭的时候也要慢慢的吃，咀嚼多次，这样也是有利于瘦身的。

4.多喝水

多喝水是可以防止便秘的，也能减少你的空腹感，这样就能更好的控制食物的摄入，随身携带500ml的水杯，能够补充你身体的水分。

5.保持腹部紧绷状态

要瘦肚子，可以每天都要你的腹部保持紧绷的状态，小动作也可以让你的肚子瘦下来，可以做仰卧起坐，捡东西之类的动作，都能时刻让你的腹部达到紧张的状态，坚持下来轻松就能甩掉腹部的赘肉。

6.计算精准

要肚子瘦，就要将吃东西的量计算的精准，要计算食物的卡路里、观察分量，尽量不吃垃圾的食物，要瘦得快，就要将你的嘴巴控制好。

肚子特别大就要选择有效的减肥方法，有五个运动动作要坚持做，肚子胖的妹子比学！

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