微胖的人怎么减肥?微胖是多少斤什么样子(女孩子微胖是多少斤)

微胖是多少斤

微胖的体重跟身高有关，一般大于标准体重20％小于标准体重30％算微胖。

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

重度肥胖：大于标准体重50％以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}

正常女子＝19-24

理想体征计算法：（身高高度-70）*0.6[单位：千克]

微胖是什么样子

1.脸圆

其实圆脸妹子真的很吃亏哎~大家看人都是先看脸，因为脸圆圆的骨架子在那里，所以大家也就留下了你脸肉多，从而推理得到你身材肉也多的结论。虽然说圆脸吃亏，但是长胖一般也会体现在脸上，脸圆容易给人造成你胖的错觉。

2.胸大

胸大真的是显胖的，俗话说胸大显胖十斤真的不是盖的。而且穿衣服也会有各种各样的烦恼，穿紧身衣服的时候，勾勒出胸部的痕迹，总是会吸引各种各样的目光，真的是超级尴尬的好不好。而且穿有扣子的衣服时候，还容易有爆扣的危险。

3.胳膊粗

微胖女孩子的胳膊一定都是有点肉肉的，捏一下肉肉可以拎起来一大片，这种肉肉的胳膊是微胖女孩具有的典型特征之一。这种肉肉的胳膊也容易显得体型粗壮，穿衣服显得很没有型。

4.臀部大

不知道臀部大的女孩子有没有这样大的烦恼，有时候明明自己的腰挺细的，但是因为大臀部却生生要买大一号的裤子，真的是好困扰哦~臀部大也是微胖女孩子的特征，因为臀部大会在视觉上拉低腰线，让你显矮显胖。

5.小腿粗

小腿粗想必中枪的人是最多的，其实小腿是我们运动时候经常用到的一个部分，这个部位不太容易长肉，如果小腿粗的话说明你腿部的脂肪积累到一定程度了。可以采取按摩或者健身的方式来减轻腿部的肥胖程度。

微胖的人怎么减肥

1.饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

2.坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3.保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

4.不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

5.多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

6.养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

7.补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

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