这些方法值得收藏?怎么用哑铃锻炼胸肌?(哑铃锻炼胸肌)

很多男士在健身的时候很喜欢用哑铃作为锻炼的道具，因为哑铃是一种有助于增强肌肉的易于训练的器材。那么用哑铃锻炼胸肌要怎么做呢，接下来我们就看一下胸肌训练的方法吧。

怎么用哑铃锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

平卧推举

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

上斜推举

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

平卧飞鸟

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

仰卧直臂上拉

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。

如果以上用哑铃锻炼胸肌的方法，你看的不是很明白，那我再向大家介绍一款收藏版，让你们更好更清楚的知道用哑铃练胸肌的正确姿态。

哑铃练胸肌的正确姿态收藏版

哑铃练胸肌

1.仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2.仰卧上斜哑铃推胸

仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3.仰卧下斜哑铃推胸

仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4.仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5.仰卧上斜哑铃飞鸟

仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6.仰卧下斜哑铃飞鸟

仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7.仰卧哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

8.胸肌训练递增练习

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

怎么用哑铃锻炼胸肌，以上粗简版跟收藏版都很好的为你诠释了这个问题。所以只要你照着这法子去做，相信很快你就可以锻炼出一副好的胸肌来了。

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