正确标准的五点支撑法动作(五点支撑)

来源：网络作者：恬淡春风更新：2023-05-19 13:05 健康百科

正确标准的五点支撑法动作(五点支撑)

五点支撑

对于五点支撑法，有人还是有些了解的，而五点支撑法是不错的动作，不过五点支撑法也是有讲究的，比如正确的标准动作，那五点支撑法标准动作，有些人还是知道的。那么，正确标准的五点支撑法动作是什么呢？下面就一起来看看吧！

正确标准的五点支撑法动作

1. 仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2. 双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3. 呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。

五点支撑法的好处

久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

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