A4腰围是多少厘米？A4腰是什么意思？?(a4腰女神)

夏天还没有到，目前就有一波非常流行的A4腰，指的是比A4纸还要窄的小蛮腰，如果你的腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰，是不是觉得很神奇啊，你还在等什么，赶快的锻炼自己吧。

A4腰围是多少厘米

比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰哦，A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21****，所以只要腰的宽度小于21cm就可以称为A4腰。

A4腰女神夏木颖

夏木颖1995年8月31日出生，就读于上海理工大学，长相甜美可人，因以show

girl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。

如何拥有A4腰

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2.需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3.臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5.手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

其实如果说对教练培训感兴趣的话，大家可以加入，来健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于的各种情况，通过了解和对比，相信大家??也能够对教练培训有更深入的理解了。

- END -