学会这些练就魔鬼身材不是梦?你知道下腰怎么练吗?(怎么下腰)

来源：网络作者：夏花里的深绿木更新：2023-05-19 12:45 健康百科

怎么下腰

你知道下腰怎么练吗

下腰是一种不太轻易练习的技能，除了技巧方面的练习之外还要克服心理的恐惧。因为有些人对于下腰后的视觉效果会感到恐慌惧怕，所以心理因素也是许多人练不成下腰的重要因素之一。

练习下腰第一步：热身。因为下腰这种运动相对来说有一定的危险性，所以练习前的热身非常重要，能够做扭腰运动和下蹲之类的运动这些能够让腰和腿变的更灵活。热身后人的关节和肌肉都会比之前灵活，这样再练习下腰不轻易发生扭伤。

练习下腰第二步：找一个支点。如果是孩子练习下腰能够让父母环抱住腰部，接着在一点点的进行练习。可是如果是成年人能够找一个类似标杆或者窗台一样的支点，自己身体背对支点向后下腰到了一定的程度就用手握住这个支点接着一点一点的向下循序渐进的练习会愈加安全。

练习下腰第三步：平躺后将腰部拱起。有些人会觉得以站立的姿势练习下腰对比危险，那么能够换个姿势来练习。让身体平躺着床上，接着用手早头部相等的位置撑住床这样让腰部一点点的拱起来，多加练习这种方法也能够连成下腰。

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