3个简单的普拉提瑜伽减肥动作助你一周瘦5斤(普拉提减肥瑜伽)
来源：网络 作者：束缚者 更新 ：2023-05-19 12:42 健康百科
五月不减肥，六月徒伤悲。现在还不减肥的MM们就要与美衣失之交臂了。用普拉提瑜伽减肥就是个不错的锻炼身体减肥的好方法，我今天为大家带来了几个简单的减肥动作，快学起来吧！
普拉提快速减肥动作一：侧旋转半倒
功效：增强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
步骤一：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
步骤二：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
普拉提快速减肥动作二：侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
步骤一：身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次
普拉提快速减肥动作三：收腹旋转
功效：收腹，柔韧脊椎
步骤一：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。
步骤二：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。
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