kimiko老师教你OL减肥的小动作以及注意事项(kimiko减肥)

台湾著名的明星教练kimiko林睿君老师，不仅自己保持了窈窕的身材并且帮很多明星艺人们制定完美的瘦身方法。我分享kimiko老师的减肥经验，教你ol减肥的小动作以及注意事项，让你减肥更加顺畅。

KIMIKO想要告诉你：运动，可以很简单

KIMIKO想要告诉你：运动，可以很简单

大家是否曾买一大堆产品，不管是呼啦圈、塑身霜、脚踏车.。。最后的结果都是放在角落生灰尘，反而浪费钱，或者你是在外租房子，没有很大的空间，又怕影响到大家邻居，不能蹦蹦跳跳..。。因为在教课的时候KIMIKO听了好多大家运动上的烦恼，所以特别设计一套打破限制、轻松简单的运动。

坊间的塑身书其实非常多，KIMIKO这次主要是希望带来一些不一样的观点，KIMIKO觉得，运动跟吃东西一样，应该要保持习惯，定时定量，每天15分钟就好，她还笑说，不准大家作超过30分钟喔！所以别把太累太难当作是不运动的理由，塑身这件事平时就可以做得到，应该融入日常生活中。

所以她把一些动作集结成精华，完成这套40堂的美型课，希望告诉大家，只要学习运动到深层肌肉，不用动很大，也可以有好效果，只要增加你身体的基础代谢率，就算是睡觉也可以燃烧脂肪。

真正的体态美是S曲线

真正的体态美是S曲线

在KIMIKO心中，真正的好身材，其实并不是瘦而已，有曲线的体态美比较重要，漂亮的胸型、小而翘的臀型，腰部有紧实感的线条的S曲线，才是应该追求的目标，“整个人看起来很紧实、很精致的感觉才是最棒的！”

KIMIKO老师也发现，其实女孩们都对自己很严格，好还要更好，瘦这字眼太过泛滥了，大家都说要瘦，却不知道定义是什么，但如果两个人站在一起，一个很瘦很瘦，一个是有曲线的，就算有点小丰腴，大家心中的完美的身材还是后者，所以其实也有超瘦宛若纸片人的女孩来上她的课，追求的就是身体要有线条。试想一个40公斤的女生，没有腰线，难道大家还会觉得她漂亮吗？

所以其实我们要追求的不只是减掉多余的体重，而是雕塑身材，把放不对部位的肉移到你想要的地方，牛仔裤没变，臀线高了腿看起来就会比较长，老师也分享了一位来上课同学的实证，以前她臀部颇有肉，男友的妈妈看到她就说，喔！很会生喔！经过调整之后，现在未来婆婆逢人便说她很健康、很漂亮，看起来更有福气了！

因此，各位女孩若想要拥有让人无法忽视、钦羡不已的存在感，应该追求身体的线条跟紧实纤细感，而且是整体性的，健康的气色也很重要喔。

想要美不要急，一味节食瘦更慢

想要美不要急，一味节食瘦更慢

很多人会问：老师，有没有快速瘦身的方法？我都会反问她：妳为什么要快速瘦？妳要发片吗？妳要漂亮一个月？还是要漂亮一辈子？什么都不能急，变漂亮更不能急！维持更重要，健康漂亮是一辈子的志业，塑身当然也是！

就算目的性的减肥让妳短时间瘦下来，如果没有持续那也很快就复胖了，而且，只要恶性减肥超过两次，基础代谢率很难再修复回来，所以KIMIKO倡导的塑身方法是不要节食、不要有压力，慢慢瘦、比较快！

KIMIKO提到，如果一个礼拜天天让妳吃咸酥鸡，妳其实也不会吃过多，很快就觉得“够了”，所以重点是不要过度压抑自己，让妳的身体可以找到自然”平衡”的原则，以避免因为过度压抑而爆发，曾经看过有人一餐就吃掉五六千大卡，那不是更可怕？“而且其实节食会瘦更慢，因为心理痛苦、身体缺乏能量，就算体重减轻也会气色不好。但要看起来漂亮，身体的质感要好、肤质要好、发质要好，各种细节若无法达到平衡健康也是枉然。”

所以，KIMIKO诚心地建议大家，每天就算只作一点点也没关系，就从现在开始行动，不要有压力，把运动当作开心的事情，每天只要在回家看电视的广告时间作一下运动，看完连续剧，15分钟的运动也不知不觉做完了，像这样其实一点也不难吧？

上班族注意！kimiko老师教你日常塑身小动作

上班族长期姿势不良，容易造成身体疲累，影响工作情绪，对健康的损害也很大。赶紧检视自己是否也犯了一下几个容易忽视的不良姿势吧！

1.走路时：走错长萝卜VS走对瘦大腿

走路时：走错长萝卜VS走对瘦大腿

NG：膝盖弯曲

走路时膝盖弯曲，视线注视近处地板，容易造成上半身前倾，形成驼背姿势。加上重心在小腿，容易变成萝卜腿，对膝盖负担也大，很容易受伤。

OK：膝盖打直

走路时应该维持骨盆直立，视线注视远方地板，前脚抬起时，后脚膝盖伸直。运用腹肌力量将背打直，维持上半身平衡，运用大腿力道，紧实大腿肌肉。

2.提包包时：提成粗手臂VS提出纤细袖

提包包时：提成粗手臂VS提出纤细袖

NG：手离身体太远

拿包包时，手离身体太远，肩膀需相对出力，长期下来容易造成身体歪斜、脊柱不正。且施力不当，手臂容易变粗壮。

OK：手贴着身体

与拿筷子的原理相同，尽量利用身体力量，不要让四肢分别用力，透过上臂靠近身体，手肘弯曲的方式，可让身体分担宝宝重量，不会造成手臂负担，自然拥有纤细手臂唷！

3.打电脑时：弯腰长小腹VS挺直瘦背部

打电脑时：弯腰长小腹VS挺直瘦背部

NG：弯腰驼背

驼背、耸肩会压住脖子，时间久了脖子会变丑；背部没有依靠，容易弯腰驼背，长期姿势不良，容易肩膀酸痛，对腰椎不好；加上腹部肌肉缩在一起，久了容易堆积成小腹。

OK：背靠椅子，身体打直

正确应背部贴住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并将胸腰夹在桌椅中间，强迫上身立起，骨盆与肩膀在同一水平线上，可顺便瘦背部。

KIMIKO老师问答时间

KIMIKO老师问答时间

Q：市售的诚肥药、塑身霜等等，到底有没有用呢？

A：我是不建议吃到体内，梅个人的体质毕竟不太一样，而保养產板其实都算是辅助工具，配合推脂、按蘑等被动的运动哆秒会有用，看个人体质、慎选產板就好，只是若缺乏主动的运动，适些效果都有限，想想看，如果一吃、一擦就马上有用的话，為什麼还是有哪麼哆人瘦不下来呢？(尔编：天助咱助锗，想变漂亮，还是要靠咱己呀！)我咱己坪常也会擦身体乳，木的是為了保养，因為工做的关系常常会大流污，一天会洗很哆次澡，肤质双蓉杨敏憾，所似坪常洗完澡一定会擦不含香料、滋润保湿的身体乳液。

Q：每次看老师都是很漂亮的样子，就算是在跳舞！请问运动时究竟能不能化妆呢？

A：其实我运动时是不化底妆的，所以当然也不会掉(笑)如果你有保持运动习惯，有一天你就会发现自己不需要粉底，因為运动就是最好的保养品！我有时候甚至连眉毛也不画XD但我一定会好好打理小细节，画个简单的眼妆、一点点的腮红，看起来精神好、气色佳即可。我觉得把自己时时刻刻维持在“漂亮的状态”是一种道德，最主要是自己看了要很舒服，适当的修饰能让人更有自信。

Q：运动时应该穿著什麼样的内衣？

A：很多人会说，运动时要穿运动内衣，但其实一般的运动内衣并不适合胸部比较大、比较丰满的女孩，上围有料的女孩运动要穿著有钢圈的内衣，穿原本的内衣就可以了(选择吸湿排汗材质)，如果你觉得穿著著运动不太舒服的话，其实更有可能是你在一开始挑内衣就挑错了！运动内衣除了要排汗，重点包覆性要够，让你自己觉得安全、不会位移的内衣就是适合运动的内衣，用自己的身体去试，身体会很诚实地告诉你舒服与否！

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