我有了大肚腩_如果有一天(如果有一天我有了大肚腩)

春天来了，再想用厚衣服掩饰的男士们，是怎么也藏不住了。现今的男人们越来越关注自己的身材，跟女人一样，每天早上偷偷地称一称自己的重量，每长一斤肉，都值得大叫三声。无奈的是，男人一胖就先胖肚子，而且怎么减也减不掉！怎么办？早就知道“抹平大肚子”的广告词儿是件瞎掰的事儿，让专家给你点意见吧，减掉你的大肚腩，她会爱你依然……

减肚腩十问

专家：王医生

玛花纤体中国

北区首席营养师

专家：张玉珊

修身堂控股有限

公司主席暨创办人

老杨

减肥爱好者

Q：每天都有人说我胖，请问肥胖的标准是什么？那个身高-100=标准体重的说法靠谱吗？

老杨说：什么标准其实不重要，爱人喜欢最重要。

专家说：肥胖指身体里含有过多的脂肪组织。判断标准以标准体重为基础，参考身体质量参数，并结合身体脂肪比率判断。

标准体重计算公式为：标准体重=（身高-100）×0.9

超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖。

Q：跟女人一样，其实我也每天称体重的，而且是早上！到底从什么年龄开始发胖属于正常？

老杨说：这个跟遗传、饮食，还有个人天赋都有关系吧，就有人怎么吃也吃不胖，真真叫人气愤！

专家说：一般中年后，机体能量需要量随年龄的增长而减少，易发胖。为预防中年发胖，从40岁开始，应减少能量摄入5%~10%。

Q：我今年才28岁，就已经开始发胖，而且是开始长肚子，是不是太早了？

老杨说：咱们俩是同命相连啊。最可恨的是，他们还挤对我说：不是将军，倒有个将军肚。

专家说：由于现代年轻人工作压力大，生活习惯、饮食习惯都不规律，经常外出就餐摄入高油高脂食物较多，且饮食结构单一，再加之多数男青年有饮酒习惯，更加大能量的摄入，容易导致肥胖。判断腹部肥胖的标准是：腰臀脂肪比率=腰围/臀围，正常范围应在***之间。

Q：男人为什么上岁数之后发胖，都是从肚子开始的？肚子是不是最难减下去的部位？

老杨说：现身说法：两个都是的。我试过的方法共有：XX排油、仰卧起坐、跑步……（当然，后面两个我都坚持得不怎么样）。

专家说：减肥有两种类型：一种是腹部肥胖，俗称将军肚；另一种是臀部肥胖。前者多发生于男性，后者多发生于女性。产生原因与男女生理功能区别、饮食习惯区别有关。腹部更接近肝门静脉，代谢活跃，而男性饮酒者较多，且有些饮酒量较大，过量酒精与高油脂食物经过消化被肝脏吸收，形成低密度脂蛋白胆固醇，导致腹部肥胖。

Q：胖一点容易让女孩子有安全感，很多女孩就喜欢有肚子的男人。而且，对身体的影响也不会太大吧？

老杨说：（狂点头）第一点很同意，我老婆就喜欢我有点肚子；后面一点，有点影响，我现在爬二楼都觉得气喘吁吁。

专家说：人们对美的喜好是因人而异的，但一切前提是保障身体的健康，所以控制体重在标准范围内更有助于健康生活。

Q：从饮食上面该如何控制？从运动上呢？

老杨说：要说在医学上我哪方面知识最熟，除了生理卫生那就是减肥了。我觉得更应该咨询的是如何才能坚持下来。

专家说：饮食上的营养建议是，保证机体蛋白质及其他必要营养素需要，维持机体摄入能量与消耗间的负平衡状态，并持续相当长时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减轻体重的目的。饮食上要尽量规律三餐，建立平衡饮食习惯；减少高能高脂食物摄取，保证每日必须纤维素供给，多食新鲜蔬菜，减少饮酒，规律起居时间，减少夜宵。建立控制饮食措施的同时适当增加运动量有利于提高基础代谢，对减重有辅助作用。

Q：我开车之后，运动越来越少，长了十几斤肉。给我们这些开车的白领提点TIPS吧？

老杨说：我是长了20斤肉啊！都怪我学会开车太早了！

专家说：发胖的原因不仅仅是减少运动量、减少能量消耗单方面原因造成的。有可能长期不规律的生活习惯、饮食习惯导致你的基础代谢率下降，易导致发胖。有可能摄入能量过高或营养摄取不均衡也会导致发胖。所以应找到发胖原因，及时调整改善。

Q：做什么样的运动才最容易减肚子？

老杨说：你真的难倒我了，如果我知道答案，早没刘德华什么事儿了。

专家说：一般锻炼腹肌的运动有俯卧撑、仰卧起坐，另外还有一些专门的器械锻炼项目，但这一般是通过增加能量消耗达到减重的效果，一般减少水分、增加肌肉含量的效果较明显，而减脂肪的效果不明显。

Q：过度肥胖对性生活会有影响吗？

老杨说：用句腕表的专业术语回答你：贴合度不够。

专家说：过度肥胖者脂肪含量超标，高脂肪会影响性激素分泌，不仅对性生活有影响，还容易引起男性前列腺癌。

Q：吃垃圾食品和经常喝酒是不是也容易导致发胖呢？

老杨说：当然，你没发现全世界最多的胖子都集中在美国吗！

专家说：1克酒精产生能量7千卡，酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪储存起来，易形成腹部肥胖。垃圾食品泛指营养价值偏低、营养不均衡的食品。这类食品大多数含有较高能量和较高的脂肪含量，能够帮助脂肪代谢的膳食纤维含量极少，长期摄入易导致肥胖，对身体健康无益。

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