4个小诀窍效果好?女性经常便秘怎么办
来源：网络 作者：暗魅惑乱 更新 ：2023-04-13 19:37 健康百科
便秘对人体的危害是非常大的，可诱发多种疾病，那么，便秘怎么办？便秘怎么调理？便秘怎么快速排便？
早上一杯温开水
1早上起床后，喝一大杯水，可以在最短时间里冲刷掉体内的毒素，并有效促进肠蠕动，即使是有习惯性便秘的女性，坚持这一习惯，便秘也会得到改善。
西梅汁
2西梅中有丰富的纤维素、果胶，以及一些特有的微量元素，大量研究证明，常饮用天然的西梅汁，对缓解便秘有着独特的功效，可有效促进肠道蠕动，增加排便次数。
多吃含有大量纤维的食物
3成年人每天摄入的膳食纤维，在20至35g间，而对于便秘者来说，最少在有30g，而白菜、芹菜、韭菜、苹果等都是含有大量纤维的食物。
定时排便
4或许由于工作，或学习等原因影响，很多人会习惯在方便的时间内排便，于是，便有了忍便一说，而渐渐形成便秘，最好的方法，就是在固定时间，蹲3-5分钟厕所，不管有无便意，慢慢则会形成排便规律，而肠蠕动力最强之时，是在早晨，和进餐后。
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