女生怎么样快速练腹肌?为什么女生练不成腹肌
来源：网络 作者：堕落的玫瑰 更新 ：2023-04-02 01:32 健康百科
我们经常看到腹肌明显的男性，但是很少看见八块腹肌的女性，那么为什么女生练不成腹肌呢？
激素调节的原因
1由于雌性激素不像雄性激素中睾酮那么多，能够促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多。
体脂高低的原因
2女性体脂率相对男性来说会高不少，通常女性的体脂率会在20%以上，那么这就导致肌肉显现的难度更大，更难以练出线条。
肌纤维种类的原因
3我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定，女性通常参与的运动强度较低，那么快肌纤维被刺激的时间很少，这样导致女性的快肌纤维比例更低，那么慢肌纤维的比例上升，导致肌肉显得不是很粗壮。
女生怎样快速练腹肌
4卷腹
卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。
每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。
动作要领：
1.双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。
2.腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
平板支撑
循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1.挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2.臀部的位置适中，略高于腰部。
3.颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
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