提肛运动的正确做法_提肛怎么做?提肛运动怎么做

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，放松肛门，这种一提一松的方式就是提肛运动，进行提肛运动对人体有诸多益处，特别是对已婚女士，痔疮患者，中老人，可以有效改善肛门松弛，便秘，痔疮；接下来就介绍提肛运动怎么做。

提肛运动的好处

通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，阴道松弛，子宫脱垂，大便失禁，性生活障碍以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

提肛运动还有治疗痔疮，便秘，脱肛等疾病的作用；男性练习提肛可以治疗前列腺炎，加强性功能，女性练习提肛可以锻炼会阴附近的肌肉，提高性生活质量。

提肛运动怎么做

两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。

躺在床上试着想象解尿时尿液中断的感觉，通过这种练习也可练习提肛。

为何提肛可以健身防病

提肛之时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，可以促进和改善胃肠和肝门部的血液循环，使肛门括肌得到锻炼，中医认为，提肛可以提升中气，调和气血阴阳。

小贴士

提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

- END -