健腹轮正确使用方法_健腹轮的使用方法_健腹轮使用方法图解
来源：网络 作者：鬼域冥火 更新 ：2023-03-29 09:14 健康百科
健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节，帮助减轻体重的小型健身器材，不过想要很好的得到锻炼效果，需要掌握好健腹轮的正确使用方法。
面壁式使用方法
1训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者。
手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作。
跪姿使用方法
2训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部。
跪在地面，双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。
站姿使用方法
3训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位。
站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋气。进行反复操作。
练小腿的使用方法
4训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用。
坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作。
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