宵夜吃什么既饱又不发胖(宵夜吃什么不会胖又减肥)
来源：网络 作者：祖母绿° 更新 ：2023-03-10 09:58
水果是最好的宵夜伙伴
水果可以说是宵夜的最佳食物。因为很多水果都有减肥的效果，晚上吃水果不仅能满足口感，还能增加饱腹感，不会发胖。大多数水果富含膳食纤维，消化效果好，新陈代谢快。晚上吃的时候不用担心消化不了，变成脂肪。
代表性食物：香蕉、苹果、番茄
维生素B族食物调节新陈代谢
经常晚上加班开夜车的群体工作时间长了自然会感到不安。吃零食缓解紧张是最好的。但是这个时候可以选择含有维生素B的食材来调节新陈代谢，调节情绪，减少浮躁。全麦食品是一个很好的选择。
代表性食物：燕麦片、全麦面包
含钙、含镁的食物可以放松神经
钙和镁被认为是一种天然的放松剂和镇静剂。牛奶中含有大量的钙，而坚果类食物中含有更多的镁。如果你想在晚上放松神经，调整情绪，为什么不点核桃等干果呢？同时，咀嚼坚果类食物也能消耗一定的热量，有效减少体内食物热量的沉积。
代表性食物：杏仁、核桃
研磨后的食材更容易消化
吃研磨过的食材也是不错的选择，因为研磨过的食材比直接烹饪后食用的食材更容易消化，所以不会产生脂肪堆积。
代表性食物：无糖豆浆、芝麻糊
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