减肥期间是不吃米饭还是少吃米饭(减肥只吃米饭可以减肥吗)

减肥为什么不让吃米饭

根本原因是米饭属于精制的碳水化合物，热量非常高，100克米饭含有热量为114大卡，略微多吃一点的话，就容易增加身体摄入热量，热量增加后，所需的运动消耗时间也会增加。

并且由于米饭中含有较多的碳水化合物，食用后就会让血糖迅速上升，而这个时候人体为了均衡体内的糖会开始分泌胰岛素，胰岛素则会将多余糖份转换成脂肪，堆积在身体中，进而会导致肥胖，不利于减肥。

不吃米饭可以减肥吗

能够，但不推荐。

因为米饭属于碳水化合物，而选择不吃米饭，低碳水化合物饮食的话，能够使人体在短期内体重迅速地降低，但同时也不要食用其他高碳水的食材，那样是能够达到减肥功效的。

可是米饭里的碳水化合物是人体运行的重要能源，如果缺乏碳水化合物的摄入，人体就会造成代谢缓减、容易疲劳等病症的产生，当然如果碳水化合物摄入不足的话，对身体健康和减肥都是不利的，因此不推荐减肥时不吃米饭。

减肥该不该吃米饭

适量食用即可。

蛋白中含有淀粉、蛋白、脂肪、维生素等营养物质，营养成分非常高，尽管不吃米饭是有不错的减肥效果，但长期不吃米饭的话，没法补充米饭中所含的人体必需的营养元素，对人体的伤害是很大的。

大脑每天需要大概130g的淀粉所提供糖份，假如长期处于提供不足的情况下，就容易导致记忆力下降、精神不振、精力不集中等真病症，不仅容易影响减肥并且容易影响日常生活，而蛋白摄入不足的话，还容易造成掉发。

碳水化合物摄入不够的话就很容易使身体处在低耗能的情况，因此对于许多女性来说，容易造成月经失调等问题，因此减肥的时候是必须吃米饭的，可以选择少吃一点。

怎样吃米饭减肥

1.六分饱：为了担心食用多米饭造成摄入热量提升，可以选择每次吃饭时吃六分饱，食用量大约在平时分量的一半就好，这样不仅能补充到米饭中含有的营养成分，还能提供饱腹感，降低其他食材的摄入。

2.吃白米饭：减肥的时候尽量挑选吃白米饭，防止炒饭、汤泡饭等，由于经过添加调料烹炒后，米饭含有热量及其脂肪含量都会提升，尤其是炒饭时加入的油和调味品，产生的热量会更高，食用后就很容易使人长胖。

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