锻炼pc肌有什么好处,pc肌锻炼和提肛运动的区别

锻炼pc肌有什么好处

pc肌指的是趾骨到尾骨的肌肉群，也被称为盆底肌，这部分肌肉具备撑起骨盆内脏，如尿道、膀光、阴道、孑宫、结肠等脏器，使之保持在正常位置履行性能和协作这种器官履行功能的功效。

而pc肌机构一旦失去撑起作用，骨盆里的内脏便会没法保持在正常位置，造成相应作用发生阻碍，例如尿失禁、盆体脏器脱垂等，因而锻炼pc肌主要有防止这种情况出现及提升这种器官功能的功效。

pc肌锻炼和提肛运动的区别

pc肌锻炼是一种统称，指的是应用相应方式，做到对这部分肌肉起到锻炼功效的说法，而提肛运动是运动的一种，用这种方式，能够起到推动局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到显著锻炼功效，因而二者算不上一个意思，但具有一定的关联性。

锻炼pc肌最好的方法

之上早已说，提肛运动可有效锻炼到pc肌，但这全部运动，包含肛门外阴部活动及以提肛为主配合躯体和肢体活动，具体步骤如下。

括约肌收拢法

整个人采用卧位，有意识的收拢尿道、阴道、结肠括约肌，然后进行放松，一般都可以对pc肌起到合理锻炼。

小便止尿法

在小便时半途憋住，终断尿流，这时外阴部收拢用力肌肉便是pc肌，因此要想做到锻炼效果，也可以在小解路上有意识的不断终断尿流。

夹腿提肛法

整个人平卧在床上，随后双腿交叉，屁股和大腿用力夹持，将肛门慢慢用力上提，大概持续5秒钟后再放松坐着。

锻炼pc肌时会有什么感觉

针对健康人群而言，在锻炼pc肌环节中，只能觉得肌肉有明显挤压感，并没什么特殊觉得，但这项运动有促进肠胃蠕动的功效，所以在做完后，有些人可能会有大便反映。

针对pc肌已经出现难题的人群来说，锻炼时可能会有一些不适觉得发生，但具体是什么感觉，则完全是有所不同，因而pc肌只需锻炼及时，起到效果就行了。

- END -