有氧运动多久开始消耗脂肪20分钟左右

来源：网络作者：斩杀更新：2023-02-02 06:31

有氧运动多久开始消耗脂肪20分钟左右

20分钟。

一部分人开展有氧运动是为了增强体质得话，不断10分钟的有氧运动就能有一定的效果；但是要想根据有氧运动来消耗脂肪，一般最少不断运动20分钟，这是因为有氧运动要在运动后20分钟才能高效的逐渐燃脂。

在有氧心率(220-年纪)×(60%-75%)情况下不断运动，身体能量来自脂肪和醣类(蛋白质)，运动时一逐渐会先消耗很多醣类，再慢慢逐渐消耗脂肪，而20分钟正是人体变为很多消耗脂肪的时间点，想要实现消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能不断20分钟。

30-60分钟。

因为有氧运动前20分钟消耗能量大多是肌肉里的糖原，20分钟后才会逐渐消耗脂肪，持续时间长脂肪消耗效果越好，一般一次有氧运动的时间不断30-60分钟就能有很好的燃脂效果。

不是。

短时间可能时间久燃脂效果好，可是有氧运动并非时长越长越好的，假如时间太长，像开展2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不但燃脂效率会下降，还会消耗肌肉，甚至出现韧带拉伤、损害心脏的状况，因而每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。

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