卧推重量和体重关系,卧推重量多少合适(卧推重量和体重关系)

卧推重量与重量有关

卧推重量与重量无绝对关系，但一个人可以推荐重量与体重的比例，但它反映了一个人的力量水平。

一般认为，一个成年男性，卧推应该能够提升自己的重量，才能被认为是合格的。如果你能做得更多，当然会更好。但如果你一开始做不到也没关系，只要加强训练就行了。

一个重量60KG的人来讲——

50KG：人体较差，需要改进训练；

60KG：达到基本规范，身心健康；

70KG：能量增加，略显强壮；

80KG：非常强壮，肌肉轮廊显著；

90KG：属于中国非常强壮的人；

100—110KG：非常强壮，肌肉显著，肌肉凸起，精力充沛，有专业运动员的感觉；

130—140KG：健美运动员水平。

卧推的重量是多少？

卧推的重量和体重比显示了一个人的力量，但在训练中，它不是根据重量来选择的，而是根据他自己的能量来确定的。

1.最适合增加肌肉体积和重量：净重下连续卧推的最高频率为6-12次。这种净重强度很大，一旦姿势错误，很容易受伤，新手不建议选择。

2.最适合提高肌肉力量重量：净重下连续卧推的最高频率为6次。这个重量是最经典的练习难度，是大多数人的选择，适合初学者练习。

卧推什么时候增重？

练习一段时间后，肌肉适应训练强度，即适应卧推重量，肌肉生长停滞，需要增加卧推重量。

当卧推能达到10个以上时，可以选择提高净重。当卧推保证15个甚至25个以上时，卧推就会变成耐力训练，没有增加效果。因此，当你能做到10-15个时，你必须增加你的净重。

卧推一次做多少

卧推一般每天3-8组，每组8-12组，新手5组，每组5组，组间休息期30-60秒。实际组数和数量可根据个人情况进行调整。净重越多，做的就越少。

- END -