站立能减肥吗,每天坚持5分钟(站立减肥法的瘦身效果分析)

站起瘦身法

答案很简单，只要努力站起来就行了。与躺姿相比，坐姿消耗的能量要多10%。

美国的一项研究表明，瘦人平均每天站起来比胖子多153分钟。如果计算成热量，大约350热量，相当于2碗米饭。

如果一周积累，就等于马拉松所消耗的热量。比在健身房出汗更容易提高站立活动的细节。

站起来分析瘦身法的瘦身效果

除了增加能量消耗外，站起来的效果还有其他好处。

站起来实际上是一种反重力肌肉锻炼。只要保持站立姿势，你就可以锻炼全身的抗重力肌肉，然后收紧身体。

而且，站起来可以使心脏位置向上移动，使血夜暂时无法逆流到心脏。为了改善这种情况，身体会发生强烈的变化。

例如，提高心率，收集周围血管等，然后刺激血液循环，改善水肿、代谢不高等问题。

此外，站立还能使肺周围的胸骨活动流畅，使肺周围的胸骨活动流畅，O2充满体内，代谢功能变得更强。

站起来瘦身法的实际方法

1、站着歇息

下班后，你经常拿着烟草跑进吸烟区，坐在那里吸烟吗？还是跑进楼梯和同事聊天？

正常情况下，你会找个地方坐着和同事聊天。想想看，如果你在这个时候站着，你会消耗很多热量。

注意平时的空闲时间，用这些时间来消耗你的热量是一个很好的方法。

动作要领：随机性比较强，无论哪条腿支撑还是哪条腿放松。

2、站着坐公交车，地铁

当我们通常上下班时，乘公共汽车或地铁是大多数人的选择。你可能会担心车里人太多，没有座位，但仔细想想站着不是一件好事。

站着，你会消耗身体的热量。如果人多了，还可以出汗，排出身上的一些水分。

动作要点:双腿挺直，保持全身在公交车或地铁上的平衡和可靠性。用手抓住护栏，否则开发停车时会摔倒。

3、站着吃快餐

由于各种原因，在外面吃快餐是很常见的。尤其是在肯德基或麦当劳这样人多的地方，很难找到座位。

如果买完饭后发现没有座位，请不要担心。既然这个时候没有座位，不如找个能让人站起来的地方，一边看电视一边享受你的美食。

这样，热量从你吃饭的时候就是一种摄入，也是一种消耗。

动作要点：站立姿势可以任意一点，但要注意自己的小腹，不要让它凸起啊。

4、站着看书

当你去书店或图书馆时，你可以看到很多人拿着很多书到处找座位。这种风景很常见，但你不必这样做。

在这个时候，你不必拿着书去找座位，你可以像游击队一样去你看到的地方。读这本书很好，站起来看一会儿；读那本书很好，然后站在那里看一会儿，防止久坐带来的脂肪堆积。

当你站着看书的时候，你会不自觉地消耗体内的热量。

动作要点:看书的时候会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样可以保证血液的正常流动，腿部不会感到麻木。

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