你照做就瘦_一天至少瘦一斤减肥法-一天一斤减肥法

一天比一天瘦可能是所有女孩儿的梦想，可是如何才能做到呢?只能吃的像鸟一样少或者像动物一样动得多吗?其实完全不用，只要能坚持下面推荐的这一招，一天就可以减重一斤哦。

减肥的前提要求：

1.规律饮食，一日三餐，不挑食不偏食。

2.每一餐蔬菜占百分之七十，蛋白质类食物(瘦肉、蛋、脱脂奶)占百分之二十，主食占百分之十。

3.不喝饮料喝白水，每天喝***升左右温热的白水。

4.早睡早起，晚上十点半关掉电子设备，十一点前上床睡觉。

5.高热量、高糖和油腻食物要在上午时间吃，下午尽量吃的清淡。

6.每一按餐都不能吃撑，细嚼慢咽的吃七八分饱后就要停止饮食。

每天瘦一斤的减肥妙招：

想要一天比一天瘦，除了以上的减肥要求，还要采用一个有着极好瘦身效果的减肥妙招---减肥期间的晚餐一定要在晚上五点半前结束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

如果减肥初期不能完全的坚持，可以在饥饿感五分钟后补充一个黄瓜和适量的温水。但是等身体可以适应以后就什么也不能吃。如果口渴可以喝水，但是要小口缓慢的喝。

这样的减肥方法可以给身体充足的消化时间，防止食物剩余和脂肪的堆积。同时晚上吃的早还能让身体去代谢消耗掉堆积在体内的多余脂肪，收获减肥瘦身的效果。

如果想要收获更好的减肥效果，不仅要做到晚餐早吃，还要尽可能的调整晚餐的食物种类。

首先不能吃主食，或者将主食替换成红薯、杂粮等碳水化合物含量低的食物。然后还要减少高热量食物的摄入量，多吃一些用蒸煮的烹饪方式制作的食物。另外，高糖的水果也要少吃。

晚餐选择低热量的食物并且在晚上五点半以前吃完，瘦身的效果会更好。

如果想在年底的聚会上拥有苗条的身材，那就尝试以下以上的减肥方法吧，保证不会让您失望。

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