运动减肥之长跑减肥(长跑减肥)

来源：网络作者：笑起来很干净更新：2023-06-01 15:01 健康百科

长跑减肥

长跑减肥不仅带来放松感更可加快新陈代谢，促进血液循环，赶走疾病，排除废物。定期长跑的人，在一个月后的效果就会非常明显，不仅皮肤红润了，而且能明显感觉比平时有精神，体力也变得好了。因为在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，免疫力会随之上升，同时也阻碍了脂肪团的产生。

运动减肥之长跑减肥(长跑减肥)

运动减肥之长跑减肥

长跑减肥的准备注意事项：

正确的长跑动作：起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，;跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态;脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

长跑减肥的脚部着地动作：应采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

长跑减肥的正确呼吸方法：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

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