分享哑铃健身锻炼方法_韩星城市猎人李民浩(快乐大本营李民浩)
来源:网络 作者:橙子爱人_ 更新 :2023-06-01 14:40 健康百科
《城市猎人》中的男一号李民浩做客快乐大本营,他那完美的身材是怎样练就出来的呢?下面就让那个我们看看这位360度无死角美男是如何用哑铃锻炼方法健身塑形的呢?
韩星城市猎人李民浩 分享哑铃健身锻炼方法
一、原地扭身功:左右扭动着腹部,这样能刺激腹外肌与腹内肌,从而让腹部与腰部变得更加有力而纤细。
1.两腿张开与肩同宽。
2.吸气的同时两臂侧平举,然后进行呼气,同时将左手放到右脚脚跟。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸气,并挺
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二、直立向前俯身功:能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
1.两腿张开与肩同宽。
2.首先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前做俯身动作,同时双手抓住两脚脚踝。
3.尽可能地屏住你的呼吸,在呼气的同时加大你上身弯曲的幅度。这时你必须将膝盖和腿后侧伸直。做这个动作3回以上。就可使腰和腿变细长结实。
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三、变形的蛇伸展功:可以让你下垂的臀部上挺,背部的线条也变得有好看起来,还可将你的脊椎左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人,做这个动作可以得到矫正。
1.俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2.吸气,然后在屏住呼吸状态下向上抬起你的右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不能离地。呼气的同时收回动作。
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3.另一侧也用同样的方交替进行3回以上。
四、动肠道:可促进肠道运动,对便秘有显著的疗效。
1.两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。
2.一边保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。
3.左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。
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