胸肌中缝太宽？怎么让你的胸肌中缝窄如一条线?(胸肌中缝)

在我们胸部肌肉的强化训练中，胸肌有个部分的强化训练，是我们不能忽略的，那就是我们胸肌中缝的训练。

胸肌中缝这个位置可以展现胸肌的维度和厚度，许多人都喜欢练习胸肌，然而胸肌中缝的锻炼效果却不尽人意。

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，相当的漂亮美观!

胸肌的中缝是什么

胸肌的中间是胸骨，这其实就是我们所说的“中缝”，但骨显然是不能练的，我们要练出胸缝就只能把两侧的胸肌练大，从而形成一种视觉效果。

胸肌中缝太宽是怎么回事

1.块状胸肌不够宽

胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

2.胸肌厚度不够

厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。

如何才能打造窄如一条线的胸肌中缝?

胸肌中缝难练，所以比较讲究方法。想要你的胸肌中缝又窄又深，前提是我们的胸肌要足够发达，当你的胸大肌维度和厚度上来了，我们的内侧胸肌才会相应的发达，之后你需要把胸肌中缝的两侧肌肉练起来，在练习的时候，我们要充分挤压两侧胸肌，让这两块肌肉尽量靠近，让它们隆起来。

练习胸肌中缝的方法众多，像俯卧撑、蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟以及拉力器夹胸等等，我们以哑铃飞鸟为例，哑铃飞鸟不仅能够刺激到胸肌内侧肌肉的增长，当你在做练习的时候，还能满足顶峰收缩的效果，同时哑铃飞鸟还能伸展收缩我们的胸大肌。

第一个动作：蝴蝶机夹胸

蝴蝶机分有上下两个手柄，如果你想要练习胸肌上部中缝就选择上手柄，想要练习下部中缝就选择下手柄。背紧贴椅背，挺胸，双手握住手柄，手的高度和肩部一致，肘部微曲，伸展时吸气，打开的角度和背部水平，内收时挤压胸肌，同时停留2-3秒左右。　

第二个动作：哑铃飞鸟

做3组，每次10-12下，平躺在板凳上，两手紧握器械，在伸展和内收的过程中，我们的肘关节是稳定的。　　

第三个动作：拉力器夹胸

脚要一前一后站立，上身稍微前倾，手臂抬起的高度和肩部一致，肩关节呈放松状态。下拉到腹部前方时，充分挤压胸肌。　

第四个动作：窄距离俯卧撑

顾名思义，手与手的间距比肩窄，上臂靠近躯干两侧，将身体平直降下，然后上撑身体。　

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