瑜伽球动作50个(瑜伽球)

坚信大家都看了练习瑜伽，瑜伽健身这类姿势从西方国家传到我国，遭受绝大多数女士的热烈欢迎。练习瑜伽可以修养身心，还能增强体质。练习瑜伽除开自己做许多姿势以外，还可以依靠瑜伽球来进行难易度高些的姿势，瑜伽球能合理地协助大家做瑜伽体式。下边讨论一下瑜伽球的姿势都有哪些？

1.背部屈伸

姿势要点：

a.最先坐着健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两边分离，另外上半身渐渐地向下移，两手撑地。

b.觉得到背部获得充足屈伸的情况下返回起止部位，反复。

2.臀部拉伸

姿势要点：

a.将健身球放进背后，蹲下去，两手撑地。

b.左脚弯折，左腿呈90度。脚跟放于健身球上，两手渐渐地离去路面，放于腰部。维持上半身均衡，坚持不懈20 - 30秒钟。

3.腹部拉伸

姿势要点：

a.坐着一个瑜伽球上。两脚往前，屁股下移，让腰部彻底触碰瑜伽球。

b.舒适的平躺着,屈伸胳膊。膝关节弯折90度。觉得到背疼终止。

4.侧面屈伸

姿势要点：

a.左侧侧躺于瑜伽球上，左手撑地。

b.右臂尽可能向头部方位屈伸。维持30秒，换另一侧。

5.平板撑变式一

姿势要点：

a.原始姿势为平板撑方式，把手臂放到球上。

b.胳膊和躯体产生90度角,人体产生一条直线。

6.平板撑变式二

姿势要点：

a.上身为平板撑方式，两脚放到瑜伽球上。

b.小腿肚渐渐地挺直，直至彻底屈伸。人体呈一条直线。

c.留意背部和屁股不必拱起。

7.平板撑变式三

姿势要点：

a.两腿放于瑜伽球上，人体呈俯卧撑姿势。

b.应用力量训练方法维持人体均衡。

8.屁股提高

姿势要点：

a.平躺在路面上，两脚放置瑜伽球上。手臂放于人体两边。

b.手臂贴地，屁股拉高，使人体呈一条直线。间断1-2秒。

9.单足碰地

姿势要点：

a.呈俯卧撑姿势，小腿肚和两脚放置瑜伽球上。维持人体呈一条直线。

b.渐渐地将你的左脚离去瑜伽球，往下触碰路面。随后返回起止部位。反复另一边。

10.脚部弯折

姿势要点：

a.胳膊放于人体两边，两脚放于瑜伽球上。

b.高屁股，弯折两腿，另外人体往上，直至仅有肩膀和胳膊支撑点路面才行。间断1-2秒左右。

11.眼镜蛇式

姿势要点：

a.侧卧在健身球上,。给你的胳膊从肩部垂挂,手臂在球周围。

b.收拢你的屁股和背部的肌肉,提升你的头,胸部,胳膊,腿离去路面。胳膊向后屈伸。大拇指偏向吊顶天花板。

12.超人2式

姿势要点：

a.将圆球放置腹/胸部正下方，全部人体充足屈伸。

b.随后更替抬起胳膊和另一侧的大腿根部，另外维持人体均衡。

c.直到对姿势满怀信心才行，你可以将支撑点手摆脱路面。

13.背部拉伸

姿势要点：

a.趴到瑜伽球上，两脚踮地，手臂屈伸，人体呈“V”型。

b.上半身渐渐地伸出，手臂挺直，直至人体呈一条直线。维持1 - 2秒左右。

14.反方向提高屁股

姿势要点：

a.趴到健身球上，手臂撑地，脚跟踮地。

b.运用腹部和屁股能量,伸出两腿。中止1 - 2秒左右,随后渐渐地减少你的腿返回起止部位。

15.平板支撑变式一

姿势要点：

a.刚开始是一个平板支撑的姿态，两手撑在瑜伽球上，用你的胳膊平稳球。

b.刚开始做仰卧起坐,弯折手肘，直至身体接触到瑜伽球。

- END -