是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法(划船机的锻炼方法)

划船机，生活中不少人是第一次接触到，不知道具体使用方法。划船机的锻炼方法?是练腹肌的吗?

划船机的锻炼方法：

The Catch(抓握阶段)：

手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。

动作要领：

1. 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上;

2. 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势;

3. 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

The Drive (划动阶段)：

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领：

1. 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜;

2. 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直;

3. 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。

The Finish(完成阶段)：

身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段)：

1.伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。

2.当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

划船机是练腹肌的吗：

划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

好了，关于划船机就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。

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