前臂肌肉的锻炼方法?掌长肌怎么练(掌长肌)
来源：网络 作者：玫瑰→盛夏 更新 ：2023-05-27 20:45 健康百科
什么是掌长肌？
掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时，它会明显的显露出来。
起于肱骨内上髁及前臂筋膜，下行至手掌皮下的掌腱膜。功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜，可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫，还可以屈曲前臂。
掌长肌的形状是长型肌肉，从臂肘一直延伸到手腕，但11%的现代人已经失去了这块肌肉。是至关重要的组织，没有它，悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。
那么掌长肌怎么锻炼，前臂肌怎么锻炼：
前臂肌肉的快速锻炼关键：
坐姿杠铃卷腕
坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。
保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。
动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。
注意事项：坐立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。
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