过午不食到底正确与否_过午不食的正确做法大全(过午不食法)

过午不食的正确做法大全

过午不食是指过了中午后就不再进食了，这样身体会承受较大的负担，其实我们可以在禁食期适量吃一些热量比较低的食物。

1.过午不食：进食表

我们摄入食物3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。过午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。因此，一般进食参照时间如下：

早餐：6:00-8:00

午餐：11:00-13:00

禁食期：13:00-21:00

2.过午不食：生活习惯改良

改良一：21:00之前睡觉；

改良二：6:00起床，运动一小时后吃早餐；

3.过午不食：进食改良

禁食期要适当吃些主食，比如吃半个玉米，或者一个小馒头，但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间，适当调整，总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。

4.过午不食：配合晨练减肥效果更好

过午不食法最好能配合空腹晨练，早起后喝一杯温开水，然后慢跑，或者做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升减肥效果。

注意：由于空腹晨练容易出现低血糖，因此，可以随身携带一小包脱脂牛奶，有头晕现象时，立即停止运动，并喝完牛奶。

过午不食到底正确与否

过午不食这个说法是不正确的，因为早餐和午餐也是非常重要的，过午不食会导致人体营养缺失。

过午不食的意义并不如字面上那么简单，它与佛家的渊源颇深，起初过午不食只是规定佛家弟子的进食时间，它的意思不是说过了午时以后不能吃东西，而是唯一的进食时间是午时。午时也是我们现在理解的11点至1点，这个时间是白天阳气最盛的时候，不仅有利于你的进食，而且重要的是可以提高你的免疫力和加速新陈代谢。但是，过了所谓的午时就真的不能进食了吗？

而过午不食引申到现代社会则成了一种节食的方法，过午不食的“午”不是从前的11点到1点，是指15点以后不能再摄入食物。这样做的原因很简单，人的身体在摄入食物后会有几个阶段，饱食状态、空腹准备状态、空腹状态。在饱食状态时，人体内的脂肪没有为身体所消耗，这个时候如果摄入过多的食物只会增加脂肪，而在空腹状态时，人体内的脂肪才开始转化为能量，这个时间才能够真正减肥。从饱食到空腹要大约18个小时，如果你12点左右吃午饭，那么15点左右刚好处于空腹准备阶段，就不需要再进食了。

虽然说过午不食，但是对于减肥的人来说，早餐和午餐也是非常重要的，一定要丰富。注意！这里的丰富不是说大鱼大肉的，而是要达到每天人体所需的营养标准。当然，如果可以在保证正常摄入营养的前提下，同时可以减少脂肪是再好不过的了，所以科学的减肥餐是可以借鉴的。过午不食的节食减肥方式不一定适合每个人，在制定减肥计划之前一定要清楚是否可行，节食减肥对于低血糖和糖尿病等患者有害无益，肠胃不好的人也不要轻易尝试。

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