女生专业减肥食谱计划_健身减脂食谱(专业减肥)

通过运动，可以把肥肉转为肌肉吗?

请问，脂肪细胞可以转变成肌细胞吗?显然不能，你不能控制基因的表达。减肥期间，你能做的，就是加速细胞脂肪的燃烧，缩小脂肪细胞的体积，让体形更紧致。所有说你肥肉变成肌肉的都是骗子，还是乖乖的补点优质蛋白犒劳肌肉组织吧!

运动过度会长肌肉?

这是很多减脂塑形的姑娘们非常担心的问题。跑步会使小腿变粗，做哑铃操会使胳膊越来越粗壮等等。于是，给自己找了一个很好的借口—不运动，节食减肥。结果，皮肤越来越差，抵抗力下降，小病不断，便秘等一系列的问题产生。事实上，运动不仅利于塑形，还可以增强身体素质。至于一运动就长肌肉的说法，就呵呵了。

有没有食物可以局部减脂?

明确的告诉你，没有!网传西芹可以瘦脸，草莓可以瘦腰，西瓜瘦小腿，真是骗倒了一批天真的妹子。脂肪细胞没有这么听话，想瘦那个部位就瘦哪里，脂肪的燃烧是全身性的，要瘦全身一起瘦。当你某个部位瘦下来时，你会发现全身都在瘦，只是有的部位瘦的比较明显而已。

减脂，要运动，更要吃对!

相信健身界知道“三分练，七分吃”的说法。想减脂，运动量再大，没有配合好食谱也是一场空。减脂期间怎么吃?专业食谱来帮忙!

举例：王小胖女25岁。身高：164cm 体重:65kgBMI:24.2 目标体重：54kg

如何配餐呢?记住每日饮食的总原则：保证每天摄入五谷杂粮250~400g;蔬菜300~500g;水果200~350g;蛋类50g;鱼虾40~75g;奶制品300g;豆类及坚果25g以上。要特别注意每日油和盐的摄入，每天控盐在6g以内，油控制在25~30g，糖在50g以内。同时注意每天补充1500~1700ml的饮水。

早餐：谷类50g，蛋类50g，蔬菜150g，奶类250g

举例：八宝粥一碗(5寸小碗，八宝米50g)+香菇油菜150g+一颗鸡蛋+一包纯牛奶。

中餐：谷类75g，瘦肉75g，蔬菜150g

举例：一个馒头/二两米饭+青椒(50g)炒肉丝(75g)+凉拌西红柿(100g)

晚餐：谷类50g，蔬菜150g，大豆类25g

举例：黑米红豆粥(大米20g，黑米15g，红豆15g)+青椒炒腐竹(青椒150g，腐竹20g)

加餐：奶类250g，水果200g

特别提醒：在保证做到每日饮食总原则的情况下，注意均衡膳食、吃好三餐。吃的少不代表能减脂，垃圾食品含能量是非常高的;同时注意优质蛋白的补充，促进肌肉组织的生长，比如鱼肉，禽瘦肉，蛋类，奶类;最后，不管是运动还是饮食，坚持!坚持!坚持!好习惯，决定你有好身材!

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