磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南(磁控健身车)

磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南

如果你说你想拥有一种简单有效，在家就可以做的运动，那么思月告诉你：除了动感单车，磁控健身车同样也能做到。与动感单车一样，了解正确的使用方法同样重要，下面娟子就来说说如何正确的、科学的使用磁控健身车，下面思月详细介绍一下使用说明。

热身准备运动不可少！

运动之前，做做热身运动那是必须的，可是尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿；身体微微出汗就可以了，时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况，很重要的唷。骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。

合适的运动服为健身增色

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

健身车的正确调节很重要！

其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

使用室内健身车的时间与次数的标准如何?

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

定制一个适合你的健身计划作用很大！

如果想要达到更好的健身锻炼效果，你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

适合年轻人的高强度健身方法

热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

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