怎么减脂？减脂期注意事项大全?(减脂)
来源：网络 作者：混乱 更新 ：2023-05-22 21:16 健康百科
怎么减脂？减脂期注意事项大全
1.训练时多采用「最多回报」的方法，例如多关节组合负重运动，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体上升等。
2. 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
3. 利用很短暂的休息时间，来激发最大的生长荷尔蒙反应。
4. 改变负重的节奏和休息时间，令身体更易适应新的刺激。
5. 要快速地达致低脂肪的体格，采用肌肉发达型训练守则
6. 保持更长的肌肉受压时间，可消耗更多能量和增加运动后耗氧量 - 尝试4秒的离心和1秒的向心节奏。
7. 以训练去产生一个合成代谢反应。由于显着的脂肪分解的影响，增加生长荷尔蒙的重要性是最高的。
8. 进行循环训练，期间只稍作休息，能激发最大的生长荷尔蒙反应。
9.如要在较长的时间逐渐减少脂肪，可以加入力量训练循环，如有利睾酮激素释放的较重负载、稍长的休息，以及进行多次重覆动作。
10. 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你还未够努力。
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