看这一篇你就明白了_关于减肥(关于减肥)

先给大家一个正常体重的计算公式：

身高

你超重了吗？

如果没有，我再给你一个完美体重的计算公式：

女性：[身高

男性：[身高

如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。

几乎每一个成年人尤其是年轻人，都尝试过减肥，但大多数人失败了。

导致肥胖的原因是什么？

1. 营养失衡、缺乏运动和日常的压力

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

这个数据可以粗略地反映普通人的胖瘦程度。只要你的BMI大于25的话，就会被判定超重了。

但是，这个数据对健身爱好者是很难有参考意义的。有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不健身的人不一样。因为肌肉的密度远远大于脂肪，所以你会看到一些明明穿衣不显肉、看起来也不胖的健身爱好者，上了秤之后体重却大得惊人。这种按照BMI计算出来的结果很容易就超过25，但我们却不能说他是胖子。

那么。BMI这么不准确，我们有没有其他的方法进行测量呢？

测量身体构成的方法多种多样。包括：X射线吸收法、水下称重法、皮褶法、生物电阻抗法、稀释法，空气置换法、近红外交互法、磁共振成像法和磁共振波谱法。其中最常用、简单的就是皮褶法。

皮褶法——用来测量皮肤厚度的一种工具，然后可以根据测量的数据来估计身体脂肪含量。

测量的时候通常选用三个部位的皮褶。

男性选用：胸部、腹部和大腿部的皮褶。

女性选用：三头肌、前腰和大腿部的皮褶。

常见的5处测量部位是三头肌、肩胛、前腰、腹部和大腿部。有时候也会使用胸部和二头肌的皮褶。将这些皮褶测量数据（每个测量部位都测量2~3 次，然后计算平均值）代入公式可以算出人体的脂肪含量。

其实想减肥，想拥有健康的身体，并不一定需要到健身房才可以。事实上，甚至不需要器材。

下面给大家推荐一些在家利用15分钟就能做的训练。一周坚持3次可以帮助你消除脂肪，塑造肌肉。

一组：

1.单臂哑铃摆举 3组 重复12次 休息30秒

2.俯卧撑加划船 3组 重复12次 休息30秒

3.哑铃深蹲推举 2组 重复12次 休息30秒

4.俯卧撑 2组 重复12~15次 休息30秒

二组：

1.侧弓步推举 3组 重复10~12次 休息1分钟

2.单腿直握哑铃划船 3组 重复12~15次 休息0分钟

3.单腿臀桥 3组 重复越多越好 休息0分钟

4.T形俯卧撑 3组 重复越多越好 休息30秒

三组：

1.哑铃硬拉 4组 重复6次

2.跳绳 4组 45秒

3.哑铃借力推举 4组 重复6次

4.跳绳 4组 45秒

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