哑铃健身增肌计划(哑铃健身计划)
来源：网络 作者：我在地狱 更新 ：2023-05-19 16:27 健康百科
跳绳热身5-10分钟第一天胸+三头肌训练
(1)哑铃推胸10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20(次)x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组第二天背+二头肌训练(1)哑铃单臂划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握：8-12RM(次)x4(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM(次)x3组第三天腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲)8-10RM(次)x3组(2)哑铃剪蹲8-10RMx3组(3)短跑50米X4次(方便的话)(4)站姿哑铃推举10-12RM(次)x3(5)立姿哑铃侧平举10-12RM(次)x3(6)哑铃前平举10-12RM(次)x3第四天休息：接着5，6，日重复1，2，3训练内容还有腹部可以每天练一次：推荐3个动作训练中要根据自身情况调整组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
- END -
青橄榄生吃每天吃几粒,青橄榄生吃的功效与作用
昨天买了一些青橄榄，本来打算做才吃，但听说可以直接吃，那青橄榄生吃每天吃几粒？青橄榄生吃的功效与作用？青橄榄生吃每天...
茯苓菊苣栀子茶的功效与作用(茯苓栀子菊苣茶适合什么时间喝)
茯苓栀子菊苣茶是集茯苓、栀子、菊苣于一身的养生保健茶，其富含多种营养成分，常饮具有清热解毒、利水消肿、利胆等功...
蓝莓叶黄素含量多少是正确的(蓝莓叶黄素与蓝莓叶黄素酯的区别)
最近水果店上了好多蓝莓，价格也降了很多，听别人说蓝莓里面的叶黄素吃了对眼睛好，是真的吗？蓝莓叶黄素对眼睛真的有用吗...
蜈蚣打死后气味有毒吗,怎样预防蜈蚣爬到床上
蜈蚣是一种有毒的虫子，平时如果发现家里有蜈蚣的话，那么就需要及时地将其消灭掉，那蜈蚣打死之后的气味有毒性吗？蜈蚣打...
魄门的准确位置图和作用(魂门的准确位置图作用功效)
魂门穴属足太阳膀胱经。魂，肝之神也，阳热风气也；门，出入的门户也。该穴名意指肝脏的阳热风气由此外输膀胱经，故名。下面...
土豆的热量是多少?吃土豆会胖吗?
土豆含淀粉较多，而淀粉高的食物通常热量也不低，是减肥者大忌，因此，很多人觉得吃土豆会发胖，拒绝吃土豆，那么土豆的热量到...
莴苣的营养和价值
莴苣又叫唐生菜，是一种很常见的食用蔬菜，中国和日本主要食用熟制的莴苣，而在西方莴苣经常是放在沙拉、汉堡中生吃，莴苣...
什么中药解毒?中药中毒后怎么解毒?
服用中药过量出现中毒现象的时候，无论病情轻重如何，都必须马上进行有效的处理，中药服用不当会引起中毒，那么中药中毒后...
石榴皮怎么吃?石榴皮的作用与功效?
很多人吃石榴的时候都只会吃石榴籽而将果皮扔掉，其实石榴皮也是可以吃的，它同样具有很高的营养价值，那么石榴皮怎么吃...
嗓子哑了怎么办怎么样快速恢复?嗓子哑了怎么快速恢复_嗓子哑了怎么办怎么样快速恢复正常?
咽喉是人体重要的发生器官，不少人因为需要长时间的说话、用嗓很容易导致嗓子哑了。那么嗓子哑了怎么样能够快速恢复...
