体能训练的营养和恢复(体能恢复)

首先谈体能，人是动物，对动物界大多数种类来说，获得体能是一个长期的积累过程。普通人不可能在10几天获得超人的体能，你所拥有的体能一旦不使用，还会退化。假设一个人为了提高体能而跑操场，一个月后他能一气跑10圈，如果他中断跑步4天，那么第五天跑10圈就会非常吃力，因为体能迅速退化了。那么假设这个人跑操场，还是一气跑10圈，坚持了一年，那么体能退化可能就需要9天或者更长时间才能对比出来，因为这个时候他的实际体能可能是跑15圈，中断4天的话基本没问题的。也就是说，你坚持的越久，体能保留的时间就越长(前提是期间没有运动伤害)。

职业运动员退役后，伴随强度下降和不再巩固训练，体能同样会逐渐下降。丛林中的猛兽，人们把它困在十几平方的房子里半年，再放回丛林的时候，它肯定不敢轻易捕猎，因为它的体能同样下降的非常厉害!轻易捕猎不但力不从心，还会受到伤害，作为动物，它知道也要慢慢恢复才成。

如果你不关心肌肉维度，只想提高体能的话，你就不用担心营养的问题。

只要你的饮食中有馒头米饭和粥，就什么都解决了!很多人奇怪：街头干力气活的“力工”很少吃肉，整天馒头咸菜，他们的力气从哪里来的?原因清楚了吗?体能和力气与碳水化合物有关，肌肉才与蛋白质有关，别跟我说你吃的素食食物中没有蛋白质这样的傻问题!水果中都有蛋白质，主食中怎么可能没有!

但是饮食怎么吃是个学问，只要你健身，不管是不是练健美，Man都建议你少量多餐，以三大正餐为主，每次吃七成饱左右，中间适量加点水果和小食品，愿意吃的话，“垃圾食品”也无所谓，别吃太多就是。锻炼不能断，该吃就得吃，我们又不是准备打比赛，那么苛刻自己干嘛?当然，对自己严格要求的不在这个范围。

吃的太饱容易产生懈怠情绪，而且并不利于健康;吃的太少，连基本活动都成问题，如何谈训练?少量多次是很好的选择。给大家点参考：动物界的很多猛禽和猛兽，即使食物足够，他们也从不吃到十成饱，总是保留一点饥饿感的。

最后谈恢复，首先声明：Man反对极限强度的训练!这点过几天写普通健身者和职业运动员有什么不一样的时候再详细讨论。如果你对自己的能力不是很清楚，不要轻易尝试一些现成计划，把它先降到自己能够承受的范围，逐渐提升上去，这样才是明智之举!

如果是健美训练，你的饮食要很复杂，需要保证蛋白质摄入，还要保证足够睡眠，好让肌肉生长。还好，我们谈的是体能训练，以红岩武术兄弟的问题为例“谈高频率的心脏刺激后有何好的恢复和调理方法?”，那么我们先得假设这个高强度心脏刺激是个有训练基础的健身者，如果是个盲目的爱好者，建议拨120急救先。

一、充分热身再进行高强度训练，达到那个高频率心脏刺激的标准。

二、 训练后要花充足时间放松(不要少于10分钟)，包括各种拉伸、轻快的跑跳、散步等等，通过这些主动的训练让心跳次数逐渐降下来。训练后就一了百了，找个地方坐下休息，早晚会出问题的。三、保证40分钟后两个小时内，能吃上两个馒头喝碗粥，哈哈，能量补充差不多了，至于能否消化和吸收，这你都消化不了，还谈什么体能训练?有肉的话更好，但也别贪多，吃的太饱反而增加身体负担。四、比平时早睡半个小时吧，你不是铁人，今天很累，八个小时的睡眠是很低的要求。五 记得有个名词叫积极恢复，如果有时间的话，用头一天50--70%的强度重复一下训练，没条件的就慢跑1000米，有好处没坏处的。

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