健康瘦身食谱_瘦身餐食谱(减肥瘦身餐)

健康瘦身食谱

如何瘦身是很多人的烦恼，想要合理的瘦身，就必须结合有效的运动和合理的饮食，以为的节食只会让肥肉反弹的更快，那么我们一起来看看有什么适合是瘦身期间食用的食谱吧

一、早餐篇

早餐对于人来说是必不可少的，俗话都说早餐吃的要好，午餐吃的要饱，晚餐吃的要少。不过为了配合瘦身，早餐要搭配的更适合瘦身的要求才行，那我们就一起来看有什么适合瘦身是吃的早餐吧！

1. 苹果蛋饼

食材：苹果、鸡蛋、鲜奶一杯、蜂蜜，主要材料用量多少看个人。

做法：

（1）把蜂蜜和鲜奶倒入盆子里，再倒入已经打散了的鸡蛋一起搅拌。

（2）把苹果削皮去壳，切成小片。

（3）把平底锅烧热，倒入少许色拉油，再将已经搅拌好的蛋浆倒入。

（4）然后在还未完全熟的蛋饼上的放上刚切好的苹果片，等差不多的时候翻面，然后准备装盘。苹果蛋饼可以排毒，适合减肥期间当早餐食用，一顿早餐一个或者一个半就好。

2.紫甘蓝苹果沙拉

食材：紫甘蓝、苹果、玉米、小黄瓜、沙拉酱。

做法：

（1）准备一碗凉白开放在一边，然后把所有食材洗净。

（2）将玉米煮熟后捞起备用，同时将苹果削皮切条。

（3）把苹果条放在加了盐的凉白开里泡几分钟，捞起备用。

（4）紫甘蓝过一遍盐水，切丝，黄瓜去皮切条，把玉米粒剔出。

（5）将所有食材一一放入盆中淋上沙拉酱搅拌，即可完成。

二、午餐篇

午餐是必不可少的，午餐搭配的好不止可以瘦身，还可以对身体有很好的帮助。那我们来看看有什么适合的菜谱吧。

1.双菇凉瓜

食材：凉瓜（苦瓜）、香菇、金针菇、姜、糖、香油、酱油。

做法：

（1）将香菇、凉瓜、姜切丝，金针菇洗干净去尾。

（2）在锅中放油爆姜丝。

（3）然后放入凉瓜丝、香菇炒到凉瓜丝软然后再加入金针菇。

（4）炒到差不多就加入调味，即可上盘。凉瓜可减少脂肪吸收，菇类可以降低胆固醇，对于人体有很好的帮助，对瘦身也有很大的帮助。

2. 木耳豆腐汤

食材：木耳、豆腐、油、盐、鸡精、香葱。

做法：

（1）把木耳泡发切片，将豆腐洗净切块，葱切成葱花。

（2）用油热锅，小炒葱花

（3）再加入木耳与豆腐翻炒

（4）加入适量开水，大火煮沸转小火，炖2分钟，再加入调味料即可出锅。豆腐与黑木耳都可以降低胆固醇，也可以对瘦身起到帮助。

三、晚餐

晚餐就可以相对来说简单一些，可以略微吃少一些，搭配一些水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等不可多吃，糖分积累过多对减肥也是有障碍的。

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