11个方法提高新陈代谢(如何提高新陈代谢)

身体新陈代谢处于活跃水平，这不仅是年轻态的标志之一，也是消耗更多热量的最佳途径，约30%的新陈代谢速率是弹性可控的，通过一些巧妙的手段来调动起来，身体收获的将是多方面的益处，下面就将介绍一些简便可行的方法，助你在健康之路上走得更加轻松。

保持和身材相符的肌肉量

人过三十，肌肉会以每年5%的速率退化，若不能保证足够的运动量，体质会变得越来越糟。其实不一定非要去健身房，在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量训练，依靠自身的体重来锻炼肌肉。

积极的应对压力

心理的压力会扰乱我们身体的步调，让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面被纷繁的事务压得喘不过气，就不能指望吃大餐、睡大觉来缓解了，还是要靠诸如瑜伽之类舒缓的调理运动来放松身心，进而恢复正常的身体状态。

解决久坐带来的不适

坐在椅子上讲一个小时的电话，只会消耗15卡路里的热量，若是改为站立着踱步，就能消耗100卡路里，所以不要忽视细小的锻炼机会，不遗余力的将运动融入工作，诸如用爬楼梯替代对电梯的依赖，走到同事面前而非通过内线电话讨论工作，在等待打印、复印时做几个深蹲或弓步，没有条件创造条件才是适合上班族的运动之道。

重置进食的时钟

近年来，专家们总在宣传“少食多餐”的好处，但近来的研究又让风向发生了变化，有的人却是适合一天6小餐，但是对于更多的人来说这并不好实现，会占用较多的时间和精力，反而会造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质早餐的基础上，结合自身的饥饿感和热量摄入计划，灵活的确定用餐频率和每餐食量。

精确的控制进食量

并未单纯的削减进食量，而是根据个人状况确定摄入总量和各种营养成分的比例。首先要知道自己每天获取和消耗热量的大致数据，网络上很容易找到各种食物所含的热量数据，同时可以试试***上的计算器，填写性别、年龄、身高、体重和活动水平，就能自动得出每日消耗的热量，把二者放在天平的两边，就能对比得出这一天盈亏，坚持下去就让保持或者减轻体重变得很直观。

尽享酸奶的好处

近来酸奶产品大有集体“返璞归真”的架势，菌种越来越优秀，添加剂也越放越少，在口味和健康上做到了更好的平衡，特别适合我们用来改善身体的内在运行效率。

驾驭好蛋白质

蛋白质对人体的重要程度不言而喻，肌肉的生长最需要它。根据测算，人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质，乘以体重就是每天最适合的摄入量，早餐的一个鸡蛋可以提供6克，中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克，晚上的一份烤鸡肉可以提供52克，几乎就能满足每日所需，记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存，所以并非多多益善。

做混合强度的运动

间歇的高强度运动是十分合理的，30秒的激烈运动和30秒的舒缓运动交替进行，反而可以比持续的运动获得更好的锻炼效果，而且这样就想在跟身体做游戏，过程变得不难么枯燥，充满乐趣。

关注运动时的心率

有氧运动对身体的作用有点像“第二件半价”，随着代谢率的提高，锻炼的效果也会逐渐降低，为了应对这个问题，对心率的监测显得十分有必要，每个年龄段都有对应合理的范围，在每天20-45分钟的运动过程中，让心率始终处于这个范围里，就可以保证运动的效果了。

无辣不欢的好处

辣椒、生姜和姜黄不仅在味道上让人大呼过瘾，而且对身体的代谢速率也有明显的促进作用，当然，适时适量是必须的。

用“心”融化脂肪

有一项研究表明，参与冥想类训练4个月以上的女性，思想和感情意识都得到了提上，而且通过呼吸的调理，腹部的脂肪也有了明显的减少了，这也归功于新陈代谢率的提高。

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