怎么锻炼手臂上的肌肉呢?(如何锻炼手臂肌肉)

来源：网络作者：茶衣更新：2023-05-19 14:56 健康百科

如何锻炼手臂肌肉

手臂的肌肉是我们在平时的时候经常会用到的，也代表着我们手臂力量的大小，平时对手臂肌肉进行锻炼的朋友手臂会很有力量，这也是一种长期进行锻炼的结果，在对手臂肌肉进行锻炼的时候方法也很多，我们主要是要使用正确的方法和技巧，那么，如何锻炼手臂上的肌肉？下面我们来进行一下了解。

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

举重，俯卧称，引体向上，同时加强营养。当然，如果有条件的话可以买些健肌粉，或者直接去健身房。

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