运动恩爱两不误_拉上TA做双人健身训练(情侣做的双人运动图)

虽然今天是双11，但是各位女性们不要再顾着买买买啦，难道你们都忘了今天除了是双11还是光棍节吗？这么好的时机当然要带上自己的爱人到健身房里面去秀一秀恩爱啦！

而现在最流行的双人健身训练正是当下最好的晒恩爱或晒自拍的方法。不要再让男票心疼钱包啦。拉上他一起去健身房里锻炼一下吧，今天校编教大家一些双人锻炼方法吧！

秀恩爱健身大法：练出翘腿蜜大腿

首先，道具可以选用大小适合的健身球，或者平常运动的其他球类也可以，准备两个球，一个用于固定，另一个则是传递。

搭档两人背对背，将一个健身球夹在上臀处，用力夹紧；然后将双腿打开至与肩同宽；两人同时下蹲，然后女生拿起另一个健身球从左手边传递给男生，男生再由反方向传回给女生。记住，传球的时候只能转动上半身，下半身保持不动的同时，夹紧健身球。

这个简单的训练一组就是一次做12下，每次传球12个圈就可以了。只要保持住下半身的稳定，就能很好地锻炼到臀部和腿部肌肉，背靠背的运动也不妨碍小情侣谈天说地，所以是增进感情的初级运动首选！

秀恩爱健身大法：站姿俯卧撑

如果需要稍微提升难度，对情侣间的默契考验更重视的，同时例如男生很重视的胸肌和女生也想要紧实提升的胸部训练，就可以试一试情侣版的站姿俯卧撑。

女生一般很难完成伏地的俯卧撑，毕竟手、肩部的力量不够，但是这个情侣版则是站立姿势完成的，只要你的男友够力气，俯卧撑也能甜甜蜜蜜地狠easy。

首先用甜蜜蜜的十指交扣方式互撑，女生在吸气的时候弯曲手臂向下用力，呼气的时候向上、打直双手回复原位。虽然女生主要是靠手来完成，但对胸部也有锻炼作用。一定要注意让身体尽量保持笔直，不要太向后拗，对腰背的伤害才能避免，同时能充分锻炼到胸部。

男生的部分也需要注意，姿势要稳定，除了保护女生、便于女生发力外，自己也要胸部用力，hold住女伴的发力和体重倾斜才行。

秀恩爱健身大法：锻炼核心肌群

男生躺在垫子上面，以卧推的姿势准备，好后，女生背对躺在男生双手手掌上，男生进行推胸运动。而女生则需要全身肌肉绷紧、拉直全身，这时男生可以锻炼核心和手臂，女生绷紧的同时还可以玩手机自拍，虽然看似简单，但绷直全身需要的力气也很大，所以对男女双方的体力要求都很高哦。

秀恩爱健身大法：塑形翘臀美腿

女生躺在瑜伽垫上，躺直上半身后抬起双腿，男生抓住后，就相当于扛铃负重，注意肘关节弯曲。这个锻炼需要女生先曲腿，男生则伸直手臂发力；然后女生伸直腿的同时，男生弯肘做类似俯卧撑的动作，两者交错进行。这个训练方法既能锻炼到男生臂力也能锻炼到女生的臀部和腿部力量。刚开始尝试的时候，女生膝盖可以稍微张开，然后用臀部发力，慢慢的落，慢慢的起。

相信你们最近也有看到，有一对巴西的情侣在社交网站上面晒出了他们的双人健身照片，而且难度系数也直达5颗星，看过了他们的照片之后不知道，你们有没有觉得。

自己平时在朋友圈里晒的那些搂搂抱抱的照片完全是弱的不行不行的。如果你也想晒出一些可以威震朋友圈的照片，那么一定要学学上面这些双人健身训练了。

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