推荐4项腿部肌肉训练?怎么锻炼腿部肌肉?(大腿推)

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一。但是大多数人却忽略了腿部肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。相信我，女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何如何锻炼腿部肌肉？看看这4项腿部肌肉训练吧！

一、大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机

1.手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。

2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

二、大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机

1.躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。

2.注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

三、大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机

1.膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。

2.注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。

四、TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX

1.右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。

2.腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。

3.接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组後交换。

最后我还是要强调一下，大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，不仅是全身力量的基础，也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

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