运动肌肉痉挛怎么办?(肌肉痉挛怎么办)

来源：网络作者：幸福天使更新：2023-05-19 13:56 健康百科

运动肌肉痉挛怎么办?(肌肉痉挛怎么办)

肌肉痉挛怎么办

肌肉痉挛是大家在健身运动以后经常会碰到的状况，它是因为肌肉沒有获得充足的热身运动或是是肌肉过度劳累造成的状况，这类状况务必获得高度重视，不然非常容易导致肌肉的挫伤，結果会对本身的健身运动功能导致很大的影响，那麼，健身运动肌肉痉挛怎么办呢？处理的方法還是比较多的，下边就讨论一下详尽的详细介绍吧。

1. 没有自然通风欠佳，或密闭式的室内空间做长期或猛烈的健身运动。

2. 长期健身运动以前、中、后，皆须有充足的水分和电解质溶液的补充。

3. 在日常饮食中摄入充足的矿物（如钙、镁）和电解质溶液（如钾、钠）。矿物的摄入可从牛乳、优格、翠绿色叶菜类蔬菜水果等食材中摄入，电解质溶液可从香蕉苹果、柳橙、莴笋、纯天然食材等或一些少糖的饮品中得到。

4. 不穿过紧或太厚实的衣服裤子从业健身运动或工作中。

5. 健身运动前查验防御性的贴扎、护线套、袜子是不是过紧。

6. 健身运动前做充裕的提前准备健身运动和伸展操。

7. 冬天运动后须做适度的隔热保温，如游水后应该马上将泳装换起，穿上防寒保暖的衣服。

8. 以释放压力的情绪从业健身运动或工作中。

9. 睡觉的时候容易腿抽筋者，在睡觉前需要一些伸展操，由其是易腿抽筋的位置的屈伸。

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