健身小指南_一周瘦20斤减肥方法(一周减肥20斤的方法)

一周瘦20斤减肥方法

过年确实是一个团聚的时候，可是不但是家人还是多年不见的同学好友的机会。所以今日我就来给大家分享一下一周瘦20斤的减肥方法吧，希望能够帮助到有心人。

现在快到新年了，许多人都从各个地方赶回来，想要一家团聚，开开心心的过个新年。过年确实是一个团聚的时候，可是不但是家人还是多年不见的同学好友的机会。这个时候大家就要和很久都没有见面的朋友来聚会，这个时候大家可能都会有点担忧自己的身材走样了。因为一旦大家聚在一起的话，那么很有可能就会谈论你的变化。

所以许多朋友都开始担忧，要是自己太过于胖，见到以前的好友的话就会感觉到很尴尬。所以在这一段有限的时间里，他们纷纷都想各种各样的方法来减肥。不外现在距离今年也不够一周的时间了，更有小伙伴想要瘦20斤。

这样的目标其实是非常困难的，可是要是大家有恒心，也不是不可能的事。所以今日我就来给大家分享一下一周瘦20斤的减肥方法吧，希望能够帮助到有心人。

第一，节食。

要是大家想要在这么短的时间内瘦20斤的话，那么首先要做的就是要节食。因为控制饮食是快速减肥的好方法，所以要是大家有恒心能够做到节食，那么就能够在一周之内见到效果。不外我所说的节食并不是要大家什么都不吃，这样的话对大家的身体健康也是不好的。我是建议大家能够制定一个合理的食谱，接着在这一周里面尽量的少吃。

一日三餐对于体重的增加是有非常大的影响的，所以要是大家能够制定出一个合适自己的食谱，那么就能够在一周之内实现你的减肥目标。重点就是要减少肉的摄入，同时多吃水果蔬菜这些促进消化而且排毒养颜的食物。

一周瘦20斤减肥方法

第二，跑步。

跑步也是一个非常好的减肥方法，而且见效非常的快。所以要是大家想要快速的减肥的话，那么我非常推荐大家选择跑步这个运动。可是这个跑步并不是盲目的跑，而是有计划的跑。早上一定要起来晨跑，因为早上的空气对比清爽，同时整个人也对比有活力，所以能够更好的消耗你身体的脂肪。

而且大家要记住，跑步之前千万不要吃任何东西，空腹跑步才会对减肥有效果。除了早上，晚上大家也要坚持跑步才行，这样早晚搭配效果才会愈加的明显。不外大家跑的时候要注意每天都要坚持，一旦断了的话，那么你想减20斤的目标就会离你远去了。

第三，做仰卧起坐。

我们身体大部分的脂肪其实都是在肚子上，因为大家平时缺乏运动，所以肚子上有非常多的赘肉。因此要是想在一周之内减20斤，那么也要从肚子的赘肉入手。所以我建议大家每天都要做仰卧起坐，这样就能够很好的消耗肚子的脂肪，同时还有可能锻炼出腹肌。

- END -