户外运动要注意什么?常见的户外运动有哪些?(室外运动)

来源:网络 作者:等到天蓝再看海  更新 :2023-05-19 13:35   健康百科  

室外运动

健康美容是一个人最低也是最高级的追求,接下来,跟着我一起看看常见的户外运动有哪些和户外运动要注意什么吧。

户外运动要注意什么?常见的户外运动有哪些?(室外运动)

常见的户外运动有哪些

1.长跑

特点是主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比,长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标,所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

2.滑雪

户外运动要注意什么?常见的户外运动有哪些?(室外运动)

特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。适合喜欢雪,喜欢速度刺激的年轻人。卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

注意事项:要适应当天的气温,做好一定的防晒措施,因为雪地对眼的反射效果,会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人,下午及假期前两天是受伤的高危险时段。

户外运动要注意什么

1.运动强度要合理

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。

户外运动要注意什么?常见的户外运动有哪些?(室外运动)

2.运动时间要合理

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3.运动频度要合理

运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。

总之,只有有了健康美丽的容颜,我们才能追求自己喜欢的东西。看了这篇文章,你对自己有什么感想吗?

户外运动要注意什么?常见的户外运动有哪些?(室外运动)

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