快快练起insanity刷脂彻底赶走秋膘_Insanity课表(insanity课表)

了解Insanity课表前请注意

Insanity是典型的HIIT(高强度间歇性训练)。

Insanity作为典型的HIIT(高强度间歇性训练)，由于动作灵活度高、动作强度大，燃脂能力超强而受广大减脂健身人士的推崇。

跟不上insanity课程表不可勉强

想练习insanity操课的人不能忽略一点，在全版的insanity中，主编Shaun T在练习过程中反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。

Insanity课表中文

Insanity课表介绍

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程表分为2个月，有以下14个训练模块：

Insanity课表模块

01 fit test 基础训练

02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练

04 cardio recovery 有氧恢复

05 pure cardio 纯有氧

06 Cardiovascular Abs腹部有氧

07 core cardio & balance 核心有氧和平衡

08 max interval circuit 极限间歇循环

09 Max interval Plyo 极限增强间歇

10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11 Max recovery 极限恢复

12 Insane Abs 疯狂腹肌

13 Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

14 Upper Body Weight training 上半身负重训练

Insanity课表Month 1

第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。

Insanity课表Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。

例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity课程表小贴士

循序渐进

运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大)。

量力而行

虽然insanity非常科学，但一定要量力而行。不要心比天高，实际去做了才会知道自己身体的体能。

时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目!

必须严格按照Insanity课表来做，初学者有个要仔细注意教练的每一个动作，不错过细节。热身，拉伸之类都要做到位。

判断自己是否需要参考insanity课程表减脂，请先测得体脂率：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗

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