八招让你有效瘦大腿?怎么运动减掉大腿肉?(减掉大腿)

怎样运动减掉大腿肉

不少人会被腿粗困扰，也都在寻找瘦大腿的方法，想要减掉大腿肉，能够进行哪些运动呢？来瞧瞧如何运动减掉大腿肉吧。

1.动感单车

动感单车是健身房必备的器材，也是深受人们的喜欢的，它能够根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车能够有效的瘦大腿，可是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。

2.长跑

要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不光对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。

3.高抬腿

高抬腿是一种简单的有氧运动，我们能够通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。

4.抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

5.深蹲

站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

6.箭步蹲

双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

7.后抬腿

双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。

8.剪刀腿

平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

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