13天减肥食谱瘦成一道闪电_哥本哈根减肥法(哥本哈根13日减肥法)

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早： 一杯黑咖啡，一块方糖

中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚：e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

早：一杯茶不加糖

中： 不吃，喝很多水

晚：200g羊肉。一个苹果

第8日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

1.一定要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油—— 葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

5.茶——最好是药草茶

6.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

7肉的烹饪方式任选，煮，烤，蒸的都行。

8.火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

9.可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

·一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

有必要的话，你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

执行餐单期间，如果您食用食谱外的食物，请立即停止哥本哈根减肥食谱。

因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食，可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断哥本哈根减肥法。

1.请大量喝水。每天最少2L.

2.餐单上的色拉是指生菜色拉*

3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

5.不能喝酒，不能吃口香糖

6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

7.番茄要生食

最后，预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!

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